불안한 마음,
평온하게 다스리는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
지난번에 불안한 마음을 다스리기 좋은 글을
소개해 드린 바 있습니다.
마음이 불안할 때, 차분히 글을 읽는 것만으로도
평온하게 마음을 다스릴 수 있는데요.
(아래의 링크를 클릭해 확인해 보세요)
오늘은 불안한 마음을
평온하게 다스릴 수 있는 생활 습관을
안내해 드리려고 합니다.
간단하고 쉬운 방법이니,
마음이 불안할 때는 물론,
평소에도 규칙적으로 해보며
평온한 마음을 유지해 보시길 바랍니다.
마음온라인이 추천해 드리는 첫 번째 생활 습관은
‘4-7-8 호흡법‘입니다.
불안한 마음을 진정시키는 데에
심호흡처럼 간단하고 효과적인 방법이 없습니다.
특히, 4-7-8 호흡법은
심장 박동수를 늦추기 때문에
마음을 평온하게 다스리는 데에 큰 도움이 되는데요.
이는 인도의 고대 요가에서 시작된 호흡법으로,
2015년 의학 전문의
앤드류 웨일 박사가 대중화시켰습니다.
아래의 방법을 보며 4-7-8 호흡법을 따라 해 보세요.
- 먼저 편안하게 앉은 뒤 혀끝을 맨 위 앞니 바로 앞에 올려놓습니다.
- 폐의 공기를 비워내고 코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.
- 7초 동안 숨을 참은 뒤 입술에 힘을 주면서 입으로 강하게 숨을 내쉬며 8초 동안 ‘후우’ 소리를 냅니다.
이 과정을 최대 4회까지 반복하며
호흡하는 동안에는 오직 호흡에만 집중해 보세요.
일상 생활 속에서 4-7-8 호흡법을 꾸준히 한다면,
마음이 평온해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
‘333 규칙‘도 불안한 마음을 다스릴 수 있는
생활 습관으로 추천해 드립니다.
333 규칙은 순간의 불안을 관리할 수 있는
간단한 기법인데요.
333 규칙은 아래와 같습니다.
- 눈에 보이는 것 세 가지를 말합니다.
- 들리는 소리 세 가지를 식별합니다.
- 팔다리나 외부 물체 등 세 가지를 움직이거나 만져봅니다.
이처럼 333 규칙은
현재의 환경을 둘러보며 수행하는 것으로,
불안 요소로부터 생각을 분리하고
진정 시킬 수 있는 효과를 지니고 있습니다.
333 규칙은
불안을 즉각적으로 관리하는 데에 유용한 기법이므로,
불안한 마음이 들 때
잠시 자리에 앉아 수행해 보시길 바랍니다.
불안한 마음이 지속적으로 든다면,
반드시 전문 심리상담사에게
심리 상담을 받아야만 합니다.
심리 상담사에게 받는 1:1 상담으로
불안한 마음이 생기는 원인을 구체적으로 파악하고
이에 따른 개별적인 솔루션을
안내받을 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
오직 공인 기관 출신의 1급 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
그렇기 때문에 마음온라인에서는
타 상담 센터보다 더욱 깊이 있고
차별화된 상담을 받을 수 있답니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
힘든 마음을 털어내고 싶은
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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