갑작스러운 공포
극복하는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
일상생활을 하다 보면 특별한 이유 없이
갑작스러운 공포심이나 두려움이 밀려올 때가 있습니다.
엘리베이터 안에서 숨이 막히는 느낌이 들거나,
사람 많은 곳에서 심장이 빨라지고
불안해지는 경험은 누구에게나 낯설지 않을 텐데요.
이런 감정은 나약함의 신호가 아니라,
몸과 마음이 보내는 경고음에 가깝습니다.
오늘은 이 경고음을 잘 다스릴 수 있는 방법에
대해 알아보려고 합니다.
일상생활 중 갑작스러운 공포나 두려움을
건강하게 극복하고 싶다면,
이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 올바른 극복 방법에 대해
소개해 드리도록 하겠습니다.
가장 먼저 도움이 되는 방법은
호흡을 의식적으로 조절하는 것입니다.
공포가 찾아오면 호흡이 짧고 빨라지는데,
이때 코로 천천히 숨을 들이마시고
입으로 길게 내쉬는 복식호흡을
5회 이상 반복해 보세요.
이렇게 호흡을 하면 자율신경계가 안정되며
불안 강도가 눈에 띄게 낮아질 것입니다.
동시에, ‘지금 이 감정은 위험하지 않다‘라고
스스로에게 말해주는 자기 암시는
두려움을 객관화하는 데 큰 도움을 줄 수 있답니다.
마음온라인은 감각에 집중하는 것도
좋은 방법이라고 말씀드립니다.
발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 손에 쥔 물건의 촉감,
주변에서 들리는 소리를 하나씩 인식하면
생각이 공포에서 현재로 돌아오게 됩니다.
이는 불안을 키우는 ‘미래의 상상’에서 벗어나
지금 이 순간에 머물게 돕기 때문인데요.
또한 카페인 과다 섭취나 수면 부족은 불안을
증폭시킬 수 있으므로,
생활 리듬을 점검하는 것도 필요합니다.
평소에 두려움을 기록하는 습관도 도움이 됩니다.
언제, 어떤 상황에서 공포가 나타났는지를 적다 보면
반복되는 패턴이 보이고,
막연했던 감정이 구체적인 문제로 정리됩니다.
만약 이러한 증상이
일상 기능을 방해할 정도로 잦아진다면,
혼자 견디기보다 전문가의 도움을 받는 것이
현명한 선택이 될 수 있습니다.
공포를 느낀다는 사실보다,
그 공포를 어떻게 다루느냐가
일상을 좌우한다는 점을 기억하세요.
갑작스러운 공포와 두려움으로
일상생활 중에서 큰 어려움을 겪는다면,
심리 상담을 받아보는 게 좋습니다.
전문 심리상담사에게 받는 1:1 상담으로
공포가 찾아오는 구체적인 원인을 파악하고
이에 따른 개별 맞춤 해결 방법을
안내받을 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 1급 심리상담사 선생님들께서만
깊이 있는 상담을 진행하고 있습니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
공포, 두려움을 건강하게 극복해 보세요.
마음온라인은 상담 고민이 있는
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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