계절성 우울 장애
극복 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
갑자기 추워진 날씨에 겉옷을 껴입기 바쁜 요즘입니다.
이렇게 계절이 바뀌는 시기에,
유독 우울감을 느끼는 사람들이 있습니다.
일조량이 줄어드는 가을이나 겨울,
혹은 장마로 인해 습한 날이 계속되는 여름에
우울해하는 경우,
계절성 우울 장애를 의심해 볼 수 있는데요.
오늘은 계절의 변화에 따라 우울감을 느끼는
계절성 우울 장애에 대해 알아보도록 하겠습니다.
계절성 우울 장애의 대표적인 증상과 원인,
그리고 극복 방법까지
마음온라인이 차근차근
소개해 드리도록 하겠습니다.
흔히 우울증이라고 불리는 우울 장애의 한 형태인
계절성 우울 장애는 우울, 피로, 의욕 저하,
무가치감, 집중력 저하 등의 증상을 보입니다.
특히 겨울에 발생하는 경우,
무기력감과 피로감을 쉽게 느끼는데요.
무기력감으로 인해,
대인관계에서 문제가 발생하기도 합니다.
또한 수면 시간이 평소보다 늘어나며,
탄수화물에 대한 갈망이 증가하면서
식욕과 체중이 증가하는 경우도 있습니다.
아울러 이전에는 재미있게 느껴졌던 것들에
흥미를 잃기도 합니다.
그렇다면, 계절성 우울 장애가 발생하는
원인은 무엇일까요?
계절성 우울 장애는 가을에 접어들면서
햇빛의 양이 줄어들고,
평소 햇빛에 맞춰 움직이던 우리 몸의
생체시계 균형이 깨지면서 발생하는데요.
햇빛이 적어지면 신경전달물질 중 하나인
세로토닌의 분비가 줄어드는데,
행복감을 느끼게 해주는 세로토닌의 농도가
떨어지게 되면 우울감을 느끼게 될 수 있습니다.
이러한 이유로, 상대적으로 일조량이 적은
고위도 지방에 거주할수록
계절성 우울 장애의 위험도가 높다는
연구 결과가 있기도 합니다.
계절성 우울 장애의 극복 방법은
원인에서 찾아볼 수 있습니다.
바로, 햇볕을 쬐며 일조량을 늘리는 것인데요.
실제로 많은 전문의들은 계절성 우울 장애에
빛을 쬐는 광선 치료를 많이 시행하고 있습니다.
30분 가량 햇빛과 비슷한 강한 광선을 쬐면서
생체 리듬을 되돌리는 치료인데요.
당장 광선 치료를 받기 어려운 상황이라면,
햇빛이 드는 아침이나 낮 시간에
30분에서 1시간 가량 산책하는 시간을 가져보세요.
산책은 햇빛을 쬐게 해주는 것뿐만 아니라,
피로감 감소, 수면의 질과 양 개선, 무기력증 감소,
불안 증상 완화 등의 효과를 가지고 있답니다.
계절성 우울 장애로
일상생활에 지장을 받을 만큼
큰 어려움을 겪고 있다면
전문 심리상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
심리 상담사에게 받는 1:1 상담으로
계절성 우울 장애를 겪게 된 구체적인 원인을 파악하고
이에 따른 개별적인 솔루션을
안내받을 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
오직 공인 기관 출신의 1급 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
계절성 우울 장애를
건강하게 극복해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
힘들고 어려운 상황에서 벗어나고 싶은
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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