비행 공포증
올바른 극복 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
비행기를 탈 때 불안감을 느끼는 사람들이 있습니다.
비행에 대한 지속적인 불안이 있어,
비행 기간 내내 극심한 불안을 호소하는
이른바 ‘비행 공포증‘.
비행 공포증은 성인의 8%가
경험해 본 적이 있을 정도로, 생각보다 흔한 질환입니다.
미국에서는 무려 2,500만 명이
비행 공포증을 가지고 있다고 하는데요.
만약 비행기를 자주 타야 하는 항공업 종사자이거나
해외 출장이 잦은 회사원, 무역업을 하는 자영업자 등
이라면 문제는 더욱 심각해질 수밖에 없습니다.
오늘은 비행 공포증을 올바르게 극복하는 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
마음온라인이 소개해 드리는 아래의 방법으로
비행 공포증을 건강하게 이겨내 보세요.
비행기를 탈 때 불안감을 느낀다면,
반드시 아침 식사를 한 뒤에 타는 게 좋습니다.
공복과 저혈당은
교감신경계의 신경전달물질인
노르에피네프린을 자극해,
불안감을 더욱 극대화하기 때문인데요.
만약, 아침 식사를 하지 못한 상태라면
당분이 있는 과일주스를 마시는 게 도움이 됩니다.
이때 커피, 콜라, 술은 피하도록 하세요.
카페인 섭취는 불안감을 증대시킬 수 있습니다.
비행기를 탄 후, 불안감이 계속된다면
옆 사람이나 승무원과 대화를 나눠보세요.
주변 사람과 이야기를 하면
감정적이고 공감적인 뇌가 활성화되기 때문입니다.
실제로, ‘아…’, ‘저…’ 와 같이
한두 단어만 소리 내 말하더라도,
공포증이나 공황 발작의
30% 정도는 줄어든다고 합니다.
만약, 옆에 아무도 없거나
승무원을 부르기 힘든 상황이라면,
이어폰으로 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있답니다.
비행 공포증으로 어려움을 겪고 있다면,
눈을 감고 3초씩 숨을 천천히 들이쉬고
천천히 내쉬어 보세요.
이는 비행 공포증은 물론,
공황발작 상황에서도 도움이 되는 방법으로,
뇌가 과도한 불안으로 이성이 마비돼 있는
상태로부터 벗어나게 해주는데요.
3초간 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법은
전두엽(이성적 영역)을 공격하는 불안감을 멈추게 해,
패닉에 빠지지 않게 됩니다.
3초 호흡법으로 비행 공포증을 극복해 보세요!
비행 공포증으로 지속적인 어려움을 겪었다면,
심리 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
전문 심리 상담사에게 받는 1:1 상담으로
비행 공포증이 생긴 원인을 정확하게 파악할 수 있으며
이에 따른 개별적인 솔루션을
안내받을 수 있기 때문입니다.
그렇다면 어떤 심리 상담실에 가야 할까요?
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 1급 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
비행 공포증을 말끔하게 극복해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
마음 치유를 받고 싶어 하는
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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