분노의 유형
& 다스리는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
분노란 부당함, 좌절감, 모멸감 등으로 인해 느끼는
매우 불쾌하고 공격적인 감정 상태로,
자신의 욕구 실현이 저지당하거나
위협을 느낄 때 발생합니다.
분노의 감정은 자연스러운 반응일 수 있지만,
심할 경우 한 사람의 몸과 마음을
총체적으로 변화시키기도 합니다.
때문에 원인을 알아,
반드시 다스리는 방법을 알아야 하는데요.
오늘은 분노의 유형에 대해 알아보려고 합니다.
분노의 유형엔 어떤 것이 있고,
이를 어떻게 잘 다스릴 수 있는지,
마음온라인과 함께 알아보아요.
분노는 일어나는 진전 속도에 따라
돌발성 분노, 잠재적 분노로 나뉠 수 있습니다.
돌발성 분노는
마치 지킬 박사가 하이드로 변하는 것처럼,
예기치 않게 분노가 치솟는 분노로,
별거 아닌 일에도 갑자기 화가 치밀어 올라
자신의 감정, 생각, 행동을 통제하지 못하거나
일부밖에 통제하지 못하는 상황을 뜻합니다.
이는 주로 무의식적으로 나타나며,
자신도 왜 이런 분노를 느끼는지
모르는 경우가 많은데요.
돌발성 분노는 간헐적 폭발 장애와 같은
분노조절장애의 한 형태로 볼 수 있습니다.
잠재적 분노는
불공평하다고 느끼는 상황이나 경험으로 인해
내면에 천천히 쌓여 겉으로 드러나지 않지만,
시간이 지날수록 심해지다
결국 외부로 표출되는 분노를 말합니다.
이 분노는 주로 복수 심리나 증오심,
과거에 대한 집착, 만성적인 누적 등의
원인으로 발생하는데요.
잠재적 분노를 가진 사람은
과거의 상처나 모욕을 곱씹고, 용서하지 못하며,
속으로는 격한 분노를 느끼면서도
겉으로는 표현하지 않는 경향을 보입니다.
분노는 위협 종류에 따라서도 여러 형태로 나타납니다.
– 생존성 분노
: 자신의 존재 가치를 결정짓는
특정 부분에 위협이 가해졌을 때 폭발하는 분노로,
보통 육체적으로 위험한 상황에 처했을 때 발생합니다.
– 수치심 분노
: 창피를 당했거나, 모욕을 당했다고 느꼈을 때
나타나는 분노로,
상대방이 의도적으로 무시한 것이 아님에도
민감하게 반응할 때 일어납니다.
– 체념성 분노
: 중요한 상황에서 자신이
아무런 영향을 미칠 수 없다는 사실을
참을 수 없을 때,
혹은 인생을 스스로 조절할 수 없다고 느낄 때
나타나는 분노로,
보통 무력감이 원인입니다.
– 버림받음 분노
: 외로움, 불안감, 초조함 등을
잘 견디지 못해 일어나는 분노로,
서러움과 화가 동시에 일어납니다.
그렇다면, 분노를 어떻게 다스릴 수 있을까요?
분노는 유형에 따른 원인 파악이
우선적으로 이루어져야 합니다.
감정에 대한 객관적인 관찰을 통해
분노의 원인을 파악하고,
어떤 상황에서 분노가 유발되는지 알아보는 것입니다.
원인을 파악했다면,
분노가 일어난 이유를
솔직하게 말하는 연습이 필요합니다.
가령, “나는 너의 이 행동 때문에 화가 났어” 와 같이
감정을 구체적으로 표현하는 것이죠.
만약, 분노가 극도로 심해질 것 같다면
잠시 자리를 피하는 것도 방법입니다.
자리를 다른 공간으로 이동해,
감정을 진정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
만약, 분노가 통제되지 않고
일상생활이나 대인관계에 부정적인 영향을 미친다면,
심리 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
전문 심리 상담사에게 받는 1:1 상담으로
분노를 느끼는 상황, 빈도, 원인, 영향 등을
구체적으로 이야기하며
자신을 이해하는 시간을 가져보는 것인데요.
상담을 통해 분노를 건강하고 안전한 방식으로
표현하는 방법을 배울 수 있으며,
자신만의 분노 다스리는 법도 얻어 갈 수 있답니다.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담학회, 한국상담심리학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 1급 상담심리사 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
분노를 건강하게 다스려보세요.
어느 순간, 분노의 빈도가 줄고
올바르게 분노를 다스리는
스스로의 모습을 보게 될 것입니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
상담을 통해 새로운 내일을 맞이하고 싶은
모든 분들을 기다리고 있습니다.
언제든지 편안하게 문의 주세요.
아래의 카카오 채널을 클릭, 친구 추가를 하시면
더욱 다양한 소식을 만나보실 수 있습니다.
