이유 없는 우울함
극복 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
별 일이 있지 않았는데도
기분이 다운되고
마음이 우울해질 때가 있을 수 있습니다.
가벼운 우울감은
시간이 지나면 자연스럽게 사라지지만,
이유 없는 우울감이 반복되면
깊은 우울증으로 빠질 수 있기 때문에
반드시 자신만의 극복 방법이 있어야 하는데요.
오늘은 이유 없이 마음이 우울할 때
극복할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이유 없이 자주 우울한 기분이 느껴진다면,
이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 그 해결 방법에 대해
소개해드리도록 하겠습니다.
아무 이유 없이 기분이 우울하다면,
충분한 수면이 가장 우선적으로 이루어져야 합니다.
수면 부족은 우울감을 악화시킬 수 있기 때문인데요.
잠이 부족하면 쉽게 짜증을 내거나 예민해지고,
불안감과 우울감이 쉽게 올 수 있습니다.
수면 부족은 감정 조절 능력에도 영향을 미쳐,
감정 기복이 심해질 수 있습니다.
하루에 최소 7~8시간씩 잠을 자도록 하세요.
잠을 충분히 잤다면,
밖으로 나가 햇볕을 쬐는 게 좋습니다.
햇볕은 ‘행복 호르몬’이라고 불리는
세로토닌의 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고,
우울증 예방에도 도움을 줄 수 있기 때문인데요.
햇볕을 쬐기 좋은 시간대는
오전 10시부터 오후 3시 사이로,
이 시간대에 비타민D 생성이
가장 활발하게 일어납니다.
햇볕을 쬐는 가벼운 산책은 우울한 마음을 떨쳐내고,
기분 전환을 시켜줄 것입니다.
아무 이유 없이 마음이 우울해진다면,
자신의 감정에 솔직해지는 시간이 필요합니다.
사실, 이유가 있을 수 있기 때문이죠.
이때 일기 등 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
지금의 감정, 마음 상태를 솔직하게 적어보며
어떠한 것이 마음을 우울하게 만들었는지
곰곰히 생각해 보는 것입니다.
이유를 찾지 못해도 괜찮습니다.
마음을 들여다보는 것만으로도
우울한 마음이 정리되고 진정될 수 있답니다.
이유 없이 우울하다면,
내가 좋아하는 취미 활동을 즐겨보아야 합니다.
좋아하는 영화를 보거나 음악을 듣거나,
평소에는 하지 못했던 운동 등
나에게 즐거움을 주는 취미 활동을 마음껏 즐겨보세요.
즐거운 취미 활동은 뇌의 신경 가소성을 촉진해
스트레스를 감소시키고, 정서적 안정에 기여합니다.
특히, 도전적인 취미 활동은 뇌를 자극해
전반적인 인지 기능을 향상시킵니다.
특별한 취미가 없다면,
자신에게 맞는 취미 활동을 찾아보세요.
하루에 일정 시간 취미 활동을 즐기면
삶에 활력이 생길 것입니다.
이유 없이 우울한 마음이 자주 느껴진다면,
심리 상담을 받아보는 게 좋습니다.
심리 상담을 통해
이유 없이 우울한 마음이 드는 원인을 파악하고
이에 따른 나만의 개별 솔루션을
알아갈 수 있기 때문입니다.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 1급 상담심리사 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
때문에 마음온라인에서는 어떠한 상담실보다
확실한 상담 효과를 보실 수 있답니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
우울한 마음을 건강하게 치유해 보세요.
온라인 심리상담 마음온라인은
상담이 필요한 모든 분들을 기다리고 있습니다.
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