누적된 피로
완벽하게 푸는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
많은 현대인들이 피로감을 호소하고 있습니다.
아무리 잠을 자도
피로감이 쉽게 풀리지 않는다면
‘만성피로 증후군‘을 의심해 볼 수도 있는데요.
과로나 스트레스 등으로 인해 생기는
누적된 피로감은 우리의 몸에는 물론,
우울감, 무기력증 등
마음까지 병에 들게 할 수 있습니다.
오늘은 누적된 피로를 완벽하게 풀 수 있는 방법에
대해 함께 알아보도록 하겠습니다.
만성 피로로 지치고 힘들다면,
이번 글을 꼭 읽어주시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인이
그 해답을 안내해 드리도록 하겠습니다.
특별한 질병 없이 피로감이 사라지지 않는다면,
‘뇌의 피로‘를 풀어주어야 합니다.
우리가 흔히 느끼는 피로감은
뇌가 불쾌함을 느끼거나 혹사를 당한다는
느낌을 받을 때 발생합니다.
즉, 아무리 잠을 많이 자더라도
뇌의 피로가 풀리지 않는다면,
피곤하다는 느낌이 사라지지 않는 것인데요.
뇌의 피로를 풀어주기 위해선 무엇보다
일찍 잠자리에 들어야 합니다.
밤 10시부터 새벽 2시 사이에는
성장호르몬이 분비됩니다.
성장호르몬은 피로 회복에 아주 중요한 역할을 하죠.
때문에, 이 시간대에는 반드시
수면을 취하도록 해야 합니다.
똑같은 8시간을 자더라도
밤 12시부터 아침 8시까지 자는 것과
새벽 4시부터 낮 12시까지 자는 것은
질이 다를 수밖에 없다는 사실을 잊지 마세요.
또한 잠들기 전이나 일상생활 틈틈이
의식적으로 복식 호흡을 해보는 습관도
들여보시길 권합니다.
복식호흡은
자율신경계에 안정과 균형을 가져다주기 때문에,
몸과 뇌가 건강해지는 데에 큰 도움이 됩니다.
휴게 시간 없이 오랜 시간 한 가지에 집중을 하는 것은
뇌에 큰 피로감을 안겨줍니다.
장시간 일이나 공부를 할 때는
반드시 규칙적으로 휴게 시간을 갖도록 하세요.
휴게 시간은 1시간을 기준으로 했을 때,
5분에서 10분 정도 갖는 것이 좋습니다.
휴게 시간에는 눈을 감으며 아무 생각을 하지 않거나,
위에서 언급한 복식호흡을 해보세요.
뇌가 완전히 쉴 수 있는
휴게 시간을 규칙적으로 가진다면,
피로감을 확실히 덜어낼 수 있을 것입니다.
아무리 재밌는 일이라 해도,
계속해서 반복된다면 지루해지기 쉬우며
뇌가 피로도를 느낄 수밖에 없습니다.
때문에, 한 가지 일을 수행했다면
결이 다른 일을 해보는 것이 좋습니다.
즉, 반복되는 일을 전환시키는 것인데요.
이렇게 전환하며 일을 하는 것이
능률도 올릴 수 있으며,
뇌의 피로도도 덜어줄 수 있습니다.
또한, 일을 할 때 같은 자세를 너무 오랜 시간
유지하는 것도 뇌에 피로가 쌓이게 할 수 있습니다.
일의 중간 중간, 자세를 바꾸거나
가벼운 스트레칭을 해보세요.
자세를 바꾸며 몸을 풀어주는 것도,
뇌를 리프레시 시킬 수 있답니다.
누적된 피로감으로 일상생활에서
스트레스를 받고 큰 어려움을 겪고 있다면
전문 심리상담사의 도움을 받는 것도 좋습니다.
상담사에게 받는 1:1 상담으로
피로감이 사라지지 않는 구체적인 원인을 파악하고
이에 따른 나만의 솔루션을
안내받을 수 있기 때문입니다.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회의
1급상담전문가 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
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