갱년기 우울증
예방 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
여성은 나이를 들어가며 생식 능력이 점차 사라지는
‘갱년기‘를 겪게 됩니다.
갱년기는 대략 40대 후반에서
50대 초반에 걸쳐 나타나며,
이 시기에는 여성호르몬 수치가 감소해
신체적, 심리적 변화가 나타나는데요.
특히, 우울감이 깊어지는
갱년기 우울증이 발생할 수 있습니다.
갱년기 우울증은
우울감, 불안, 짜증, 불면, 무기력 등의 증상을 동반해
일상생활에 큰 지장까지 줄 수 있는데요.
오늘은 갱년기 우울증을 예방할 수 있는 방법에
대해 알아보도록 하겠습니다.
어떻게 해야 갱년기를 건강하게 보낼 수 있을지,
마음온라인이 소개해 드릴게요.
갱년기 우울증을 예방하기 위해서는
심리적 안정이 우선적으로 취해져야 합니다.
그동안 하지 못했던
음악 감상, 독서, 그림 그리기 등의 취미 생활을 통해
스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 유지해 보세요.
또한, 심신 안정과 스트레스 관리에 효과적인
명상이나 요가 등을 해보는 것도 좋습니다.
아래의 링크는 명상에 도움이 되는 책입니다.
아울러, 가족, 친구, 동료 등과
적극적으로 대화를 나누면
심리적인 지지를 얻을 수 있습니다.
나의 어려움을 나누며
주변 사람들과 소통하는 시간을 가져보시길 바랍니다.
건강한 생활 습관을 유지해야
갱년기 우울증을 예방할 수 있습니다.
탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 있는
균형 잡힌 식단으로 영양을 섭취하고,
과식이나 편식은 피하도록 하세요.
특히, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을
충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
여기에 하루 7~8시간 정도의 규칙적인 수면을 취해
신체와 정신 건강을 회복해야 합니다.
걷기, 수영, 조깅 등
유산소 운동과 근력 운동을 병행한다면
신체 기능을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
정말 중요한 것은 부부 관계를 재정립해야 합니다.
배우자는 노년기의 삶을 함께 할 친구이자,
동료이기 때문인데요.
아무런 노력 없이 평소처럼 서로를 대하면
우울감은 더 커질 수밖에 없습니다.
배우자와의 대화 시간을 늘려,
전에는 하지 못했던 말이나
솔직한 속내를 털어놓아 보세요.
이러한 시간을 통해 서로의 역할을 다시 나누고,
공감하고 이해하는 시간을 가져보시길 바랍니다.
부부 관계를 재정립하면,
앞으로 남은 삶에 대한 긍정적인 의지가 생길 것입니다.
갱년기 우울증으로 큰 어려움을 겪고 있다면,
심리 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
갱년기 우울증은
단순한 감정 기복이 아니라, 질병이기 때문인데요.
전문 심리상담사에게 받는 1:1 상담으로
갱년 우울증이 찾아온 구체적인 원인을 파악하고
이에 따른 개별 맞춤형 솔루션을 얻을 수 있습니다.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 1급 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있기 때문에
어떠한 상담실보다
깊이 있는 상담을 받으실 수 있습니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
갱년기 우울증을 건강하게 극복해 보세요.
온라인 심리상담 마음온라인은
전문 심리상담사의 상담이 필요한
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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