들쑥날쑥한 기분
극복하는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
하루에도 기분이 좋았다가, 안 좋았다가
마치 롤러코스터처럼
기분이 들쑥날쑥하다면
단순히 감정 기복이 심한 것을 넘어
양극성 장애(bipolar disorder),
즉 조울증일 수 있는데요.
오늘은 들쑥날쑥한 기분을 안정적으로 만들고
건강하게 극복하는 방법에 대해 알아보려고 합니다.
평소에 기분이 자주 들쑥날쑥하다면,
이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 들쑥날쑥한 기분을
안정적으로 만들 수 있는 방법에 대해
소개해 드리도록 하겠습니다.
기분이 들쑥날쑥하다면,
생활 습관을 규칙적으로 유지해야 합니다.
규칙적이고 예측 가능한 일상은
불안감을 줄여주고
기분을 안정적으로 만들어주기 때문입니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고,
같은 시간에 일어나도록 하세요.
이때 잠은 최소 7~8시간은 자는 게 좋습니다.
수면 부족은 감정 기복을 심하게 만들 뿐입니다.
여기에 규칙적인 신체 활동이 더해지면
엔도르핀 분비가 촉진돼,
스트레스를 덜어주고 안정감을 더해줍니다.
규칙적인 운동은 수면의 질도 높여준답니다.
들쑥날쑥한 기분을 안정적으로 만들려면
균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
균형 잡힌 건강한 식단은
기분을 조절하는 데 필요한 영양소를 제공해,
기분 변화를 줄이고
안정감을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
인스턴트 음식이나 과도한 카페인 섭취는 피하고
채소, 과일, 단백질 등을 골고루 섭취하도록 하세요.
만약, 특정 음식이 기분에 영향을 미친다면,
해당 음식을 피하는 것도 방법이 됩니다.
감정 표현을 솔직하게 하면
들쑥날쑥한 기분이 안정될 수 있습니다.
특히, 부정적인 감정을 숨기지 않고 그대로 표현하면
뇌의 긴장이 완화되고
심리적인 안정감을 얻을 수 있다는
연구 결과도 존재하는데요.
갑자기 기분이 안 좋아졌다면,
그 이유를 솔직하게 표현하는 연습을 해보세요.
바로 이유가 떠오르지 않는다면,
잠시 혼자만의 시간을 가지며
차분히 생각해 보는 것이 좋습니다.
솔직한 감정 표현은
나의 마음을 정리하고 안정시켜주는
하나의 방법이랍니다.
들쑥날쑥한 기분이 오랜 시간 이어지거나,
일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하다면
심리 상담을 받아보는 게 좋습니다.
전문 심리상담사에게 받는 1:1 상담으로
기분이 들쑥날쑥해진 구체적인 원인을 파악하고
이에 따른 개별적인 솔루션을 얻어,
건강하게 극복할 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에서는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 1급 상담심리사 선생님들께만
상담을 받으실 수 있답니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
들쑥날쑥한 기분을 건강하게 극복해 보세요.
온라인 심리상담 마음온라인은
상담이 필요한 모든 분들을 기다리고 있습니다.
언제든지 편안하게 문의주세요.
아래 마음온라인의 카카오 채널로,
클릭 후 친구 추가를 하시면
더욱 다양한 소식을 만나보실 수 있습니다.
