우울증에 도움 되는
운동 종류
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
현대 사회에서 우울증은
흔한 정신 건강 문제로 자리 잡았지만,
약물치료와 상담 외에도
일상 속에서 증상을 완화하는
효과적인 방법이 있습니다.
바로 ‘운동‘인데요.
오늘은 우울증 극복에 도움이 되는
운동 종류에 대해 소개해 드리려고 합니다.
우울증, 우울감에서 벗어나기 위해
어떠한 운동을 하면 좋을지,
마음온라인과 함께 알아보아요.
가장 대표적인 운동은
걷기와 조깅 같은 유산소 운동입니다.
빠르게 걷거나 가벼운 조깅을
하루에 20~30분만 해도
뇌에서 세로토닌과 엔도르핀이 증가해
기분이 안정되고 불안감이 감소하는데요.
진입 장벽이 낮고 특별한 장비가 필요 없으며,
바깥 풍경을 보며 걷는 ‘야외 운동’은
햇볕을 받으며 비타민 D 합성도 돕기 때문에
우울 증상 완화 효과가 배가 될 수 있답니다.
하루에 조금만 시간을 내어 꼭 걸어보세요.
우울한 마음은 사라지고
기분 좋은 여유로움이 찾아올 것입니다.
실내에서 할 수 있는 요가나 필라테스도 좋습니다.
이 두 운동은 단순히 신체 활동뿐만 아니라
호흡 조절과 명상을 포함해
몸과 마음의 긴장을 완화하는 데 효과적인데요.
호흡에 집중하는 과정에서
과도한 생각을 잠시 멈출 수 있어
마음을 진정시키는 데 큰 도움이 됩니다.
특히 요가는 부교감신경계를 활성화해
신체를 ‘안정 모드‘로 바꾸는 작용이 있어,
불면증이나 만성 스트레스까지
개선되는 사례가 많이 있습니다.
근력 운동 역시 우울증 완화에 중요합니다.
최근 연구에 따르면,
주 2~3회 가벼운 근력 운동만으로도
자존감 상승과 에너지 향상 효과가 나타난다는
결과가 보고되고 있는데요.
무거운 중량이 아니더라도
스쿼트, 벤치 딥스, 플랭크처럼
집에서 쉽게 할 수 있는
기본 동작만으로도 매우 충분합니다.
근육이 강화되면서 몸의 균형이 잡히고,
스스로에 대한 통제감이 높아져
우울 증상 개선에 긍정적으로 작용할 수 있답니다.
우울증으로 일상생활 중에 큰 어려움을 겪고 있다면
심리 상담을 받아보는 게 좋습니다.
전문 심리상담사로부터 받는 1:1 상담으로
우울증이 생긴 구체적인 원인을 파악하고
이에 따른 개별 맞춤 솔루션을
안내받을 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 출신의 1급 심리상담사 선생님들께서만
깊이 있는 상담을 진행하고 있습니다.
마음온라인만의 차별화된 1급 상담으로
우울증을 건강하게 극복해 보세요.
온라인 심리상담 마음온라인은
상담이 필요한 모든 분들을 기다립니다.
고민과 상처를 치유하고
건강한 극복을 위한다면,
언제든지 문의 주세요.
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