불안함 · 초조함,
잠시나마 없앨 수 있는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
불안함과 초조함은
누구나 경험할 수 있는 자연스러운 감정입니다.
중요한 일을 앞두고 있거나
예상하지 못한 문제가 생겼을 때,
혹은 뚜렷한 이유 없이 마음이 불편하고
안절부절못하는 순간에도 나타날 수 있는데요.
문제는 이러한 감정이 반복되거나
지나치게 강해지면서 일상생활에 영향을 줄 때입니다.
머릿속에서 걱정이 끊이지 않고 가슴이 답답하거나
심장이 빠르게 뛰며, 사소한 일에도 예민해진다면
잠시라도 마음을 진정시키는 방법을
찾아볼 필요가 있죠.
오늘은 일상생활 중에 불안함과 초조함을
잠시나마 없앨 수 있는 방법에 대해 알아보려고 합니다.
평소에 불안감과 초조함 때문에
일상생활에 영향을 받았다면 이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 올바른 방법에 대해
소개해 드리도록 하겠습니다.
불안함과 초조함을 다스릴 수 있는
가장 첫번째 방법은
호흡을 천천히 조절해 보는 것입니다.
불안과 초조함이 심해지면
자신도 모르게 호흡이 짧고 빨라질 수 있는데,
이때 의식적으로 호흡을 느리게 하면
긴장된 몸을 이완하는 데 도움이 될 수 있는데요.
편안한 자세로 앉아 코로 천천히 숨을 들이마시고,
잠시 멈춘 뒤 입으로 길게 내쉬어 보세요.
중요한 것은 특정 숫자에 얽매이기보다는
들이마시는 시간보다 내쉬는 시간을
조금 더 길게 가져가는 것입니다.
몇 차례 반복하면서
호흡이 몸을 지나가는 감각에 집중하면
복잡한 생각에서 잠시 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
잠시 자리를 옮겨 몸을 움직여보는 것도
불안함과 초조함을 다스리는 데에
많은 도움이 된다고 말씀드립니다.
불안하고 초조할 때 한 자리에 앉아
계속 생각만 하는 것은 오히려 긴장을 키울 수 있습니다.
가능하다면 자리에서 일어나 가볍게 걷거나
스트레칭을 해보도록 하세요.
짧은 산책을 하면서 주변 풍경을 바라보거나
어깨와 목을 천천히 풀어주는 것만으로도
긴장된 몸을 잠시 이완할 수 있습니다.
특히 불안할 때는
‘빨리 이 감정을 없애야 한다’라고 생각하기보다,
지금 내 몸이 긴장하고 있다는 사실을 알아차리고
잠시 쉬어간다는 마음가짐이 필요하답니다.
머릿속에서 반복되는 걱정을
종이에 적어보는 것도 하나의 방법입니다.
막연하게 ‘너무 불안하다’라고 생각하는 대신,
무엇이 걱정되는지 구체적으로 적어보는 것인데요.
예를 들어 ‘내일 일이 잘못될까 봐 걱정된다’,
‘사람들이 나를 어떻게 생각할지 불안하다’처럼
걱정이 되는 것을 구체적으로 적어보면
머릿속에서 뒤엉켜 있던 생각을
조금 더 객관적으로 확인할 수 있습니다.
그리고 그중 내가 지금 당장 할 수 있는 것과
할 수 없는 것을 구분해보는 것도 좋습니다.
당장 할 수 있는 일이 있다면
작은 것부터 하나씩 실행하고,
지금 통제할 수 없는 부분은
잠시 내려놓는 연습을 해보세요.
이러한 연습은 불안함과 초조함을
잠시나마 없애줄 것입니다.
만약 불안함과 초조함이 계속 반복되거나,
불안감 때문에 잠을 제대로 자지 못하고,
일이나 대인관계에 어려움을 겪는다면,
심리 상담을 받아보는 게 좋습니다.
심리상담을 통해 불안의 원인과
반복되는 생각의 패턴을 차분히 살펴보고,
이에 따른 맞춤 솔루션을 받아볼 수 있기 때문인데요.
특히, 온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
검증된 공인 기관 출신의 1급 심리상담사
선생님들께서만 상담을 진행하고 있기 때문에
어떠한 심리상담센터보다
솔루션이 확실한 상담, 긍정적인 삶의 변화를
기대할 수 있는 상담을 경험해볼 수 있답니다.
실제로 마음온라인에서 상담을 받으신 많은 분들은
상담을 통해 문제의 원인과 해결 방법을 파악하고
이전과 다른, 새 삶의 방향성까지 얻는
소중한 경험을 하셨답니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
불안함과 초조함에서 건강하게 벗어나 보세요.
심리상담을 통해 내가 왜 이런 불안을 느끼는지
이해하고 앞으로 비슷한 상황에서
보다 건강하게 대처할 수 있는 방법을
찾아갈 수 있습니다.
혼자 감당하기 버거운 불안함과 초조함이
계속되고 있다면,
마음온라인으로 언제든지 문의 주세요.
온라인 심리상담 마음온라인은
오늘도 내담자 분들과 함께 걸어가고 있습니다.
