부정적인 생각에
현명히 대처하는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
유난히 스트레스를 많이 받은 날이 있습니다.
그럴 때면 자신도 모르게 부정적인 생각에 사로잡혀
쉽게 우울감을 느낄 수 있습니다.
과도한 부정적인 생각은
건강한 마음을 가꾸는 데에 있어 도움이 되지 않는
‘ 역기능적인 요소’라고 할 수 있는데요.
오늘은 부정적인 마음을
긍정적인 관점으로 바꿀 수 있는 방법에 대해
알아보려고 합니다.
평소에 부정적인 생각이 자주 든다면,
부정적인 생각으로 스트레스를 받고 있다면!
이번 포스팅을 꼼꼼히 읽어주시길 바랍니다.
부정적인 생각에도 다양한 유형이 있습니다.
부정적인 생각에 대처하기 위해서는 먼저
이 생각의 유형들을 알아보는 것이 좋습니다.
다양한 형태들을 이해하면
자신이 주로 어떤 부정적인 생각을 하고 있는지 이해하고
이에 더 쉽게 대처할 수 있기 때문인데요.
부정적인 생각의 유형을 알아두면
자기 생각의 패턴을 이해하기가 더욱 쉬울 것입니다.
부정적인 생각의 유형에는
아래와 같습니다.
– 필터링: 주어진 상황 속에 내재된 긍정적인 요소를
일체 무시하고 부정적인 측면에만 초점을 맞추는 것
– 흑백논리의 오류: 이분법식의 판단을 내리고
그 사이에 회색 공간이 존재한다는 것을
거부하는 사고방식
– 과도한 일반화: 어떤 일이 한 번 일어나서
무조건 다시 일어날 것이라는 사고방식
– 결론으로 건너뛰기: 다른 사람의 생각과 감정을
마음대로 추측해서 사실이라고 받아들이는 것
– 파국화: 항상 최악의 상황이
발생할 것이라고 생각하는 것
– 통제의 오류: 항상 통제권을 가지고 있거나
아예 가지고 있지 않다고
일관되게 생각을 하는 경우
– 공평성의 오류:
삶이 항상 불공평하다고 생각하는 것
– 책임 전가: 느끼는 감정에 대해
다른 사람이 책임을 져야 한다고 생각하는 것
– 감정적 추리: 막연히 느껴지는 감정에 대해
충분한 근거 없이 사실이라고 믿는 것
– 변화의 오류: 자신이 행복하기 위해
다른 사람들이 바뀌어야 한다고 생각하는 것
– 잘못된 레이블링: 자신이나 타인에게 한
사건이나 행동으로 좋지 않은 꼬리표를 붙이는 것
부정적인 생각에 대처하기 위해서는
기록으로 남겨보는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이는 부정적인 생각을 객관적으로
보는 데에 큰 도움이 되기 때문인데요.
가능하다면, 부정적인 생각을 느꼈을 때의 상황이나
당시의 감정, 기분 등도 적어 보세요.
적은 것을 찬찬히 보다 보면
부정적인 생각을 빠져있기 보다
보다 객관적으로 그 생각을 바라볼 수 있습니다.
예를 들어,
‘지금 기분이 너무 우울해.
내일 시험인데, 시험을 못 볼 게 뻔해.
시험을 제대로 준비하지 못했기 때문이야’라고
적어 보는 것입니다.
부정적인 생각에 대해 적어 보니
부정적인 생각의 유형과
그 영향이 보다 잘 보이네요.
같은 상황에서 이런 생각은 어떨까요?
‘아직 보지도 않은 시험으로 벌써 우울해 할 필요는 없어.
끝까지 최선을 다하는 게
지금 내가 할 수 있는 최선이야.
그래, 공부하자!’
부정적인 생각에 대처하고 해결하기 위해서
생각을 적어보시길 바랍니다.
부정적인 생각이 오랫동안 지속, 반복된다면
반드시 심리 상담 전문가의 도움을 받기를 권합니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
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