불필요한 불안감
다스리는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
일상생활을 하다 보면
갑자기 무서운 생각이 떠오를 때가 있습니다.
아무런 징후가 없는데도
갑자기 전쟁이 일어날 것 같거나,
길을 걷다가 교통사고를 당할 것 같거나,
자연재해로 크게 다칠 것 같은 상상을 하는 것인데요.
잠깐 스쳐 지나가는 생각일 수 있지만,
비슷한 걱정이 반복되면
실제로 위험한 일이 벌어질 것처럼 느껴져
마음이 불안해질 수 있습니다.
심한 경우 외출을 꺼리거나 뉴스를 반복해서 확인하고
평범한 일상에서도 긴장을 늦추지 못하기도 하죠.
오늘은 이러한 불필요한 불안감을
다스릴 수 있는 방법에 대해 알아보려고 합니다.
평소에 불필요한 불안감이 종종 든다면,
이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 올바른 극복 방법에 대해
소개해 드리도록 하겠습니다.
불필요한 불안감을 줄이기 위한 첫 번째 방법은
머릿속에 떠오른 생각이
실제로 일어날 가능성이 높은 상황인지,
아니면 불안이 만들어 낸
가상의 시나리오인지 구분하는 것입니다.
예를 들어 갑자기 전쟁이 일어날 것 같다는
생각이 들었다면,
그 생각 자체가 전쟁이 임박했다는 증거는
아니라는 사실을 떠올려 보세요.
교통사고를 당할 것 같다는 두려움 역시
사고가 반드시 발생한다는 예고가 아니죠.
불안이 커지면 가능성이 있는 일을
곧 일어날 일처럼 받아들이기 쉽지만,
가능성과 확실성은 엄연히 다르답니다.
‘정말 위험한 상황인가?’라고 스스로 질문하면서
현재 확인할 수 있는 사실에 집중해 보세요.
막연한 상상만으로 미래를 단정하지 않고,
확인된 정보와 자신의 예측을 구분하는 연습을
반복하면 불안한 생각에 휩쓸리는 정도를
줄이는 데 도움이 될 것입니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
불안을 키우는 정보 확인 습관도
줄여야 한다고 말씀드립니다.
전쟁이나 자연재해, 교통사고에 대한
두려움이 커지면 관련 뉴스를 반복해서 검색하거나
사고 사례를 찾아보는 행동이 나타날 수 있습니다.
혹시 위험한 일이 발생하지는 않았는지 확인하면
잠시 안심할 수 있지만,
확인하는 행동이 반복되면 오히려 위험에 대한
관심이 커지고 불안이 지속될 수 있는데요.
따라서 정보를 확인하는 시간과 횟수를 제한하고,
자극적인 영상이나 검증되지 않은 소문을
반복해서 접하는 습관은 줄이도록 하세요.
실제로 필요한 안전 정보는
신뢰할 수 있는 공식 기관을 통해 확인하되,
이미 확인한 내용을 계속 검색하는 행동은
멈추는 것입니다.
다만, 불안을 줄이기 위해
필요한 안전 수칙까지 무시할 필요는 없습니다.
포인트는 현실적인 대비와
반복적인 걱정을 구분하는 것으로,
기본적인 안전 수칙을 지키면서도
일상생활을 유지하는 것이 가장 바람직합니다.
불필요한 불안감이 심해지면
심장이 빠르게 뛰거나 호흡이 가빠지고,
몸에 힘이 들어가는 등의
신체적인 변화가 나타날 수 있습니다.
이러한 반응이 다시 두려움을 키우기도 하므로,
불필요한 불안감이 느껴질 때는
몸의 긴장을 먼저 낮춰 보는 것이 좋은데요.
편안한 자세로 앉아 코로 천천히 숨을 들이마시고,
들이마실 때보다 조금 더 길게 내쉬어 보세요.
무리하게 깊은 호흡을 하기보다는
편안한 속도를 유지하는 것이 중요합니다.
동시에 발바닥이 바닥에 닿는 감각이나
주변에서 들리는 소리, 눈앞에 보이는 사물에
주의를 기울여 보도록 하세요.
이러한 방법은 막연한 미래의 위험을
상상하는 데 쏠린 주의를
지금 이 순간으로 돌리는 데 도움이 됩니다.
불안한 생각을 억지로 없애려 하기보다,
불안감을 느끼고 있다는 사실을 알아차리고
다시현재의 감각으로 돌아오는 연습을
해보시길 바랍니다.
전쟁이나 교통사고, 자연재해에 대한
걱정이 계속 떠오르고 스스로 조절하기 어렵다면
심리 상담을 통해 불안의 원인과 대처 방법을
살펴보는 것도 좋은 방법입니다.
특히 이러한 불안 때문에 잠을 이루기 어렵거나
외출을 피하게 되고, 업무와 대인관계 등
일상생활에 지장이 생긴다면
더더욱 심리상담이 필요할 수 있는데요.
심리 상담에서는 어떤 상황에서 불안이 시작되는지,
어떤 생각이 두려움을 키우는지
구체적으로 살펴볼 수 있습니다.
또한 막연한 최악의 상황을 반복해서 예상하는
사고 습관을 점검하고,
불안에 대처하는 방법을 연습할 수 있죠.
특히 마음온라인은
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
검증된 공인 기관 출신의 1급 심리상담사
선생님들께서만 심리상담을 진행하고 있는
전문심리상담기관으로,
어떠한 심리상담센터보다
고민을 확실히 해결할 수 있는 상담,
개별 솔루션이 정확한 상담을
경험해 보실 수 있답니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
불필요한 불안감에서 말끔히 벗어나 보세요.
불안이 반복되어 마음의 여유를 잃고 있다면,
심리 상담을 받아보세요.
이전보다 자신의 감정을 이해하고
보다 편안한 일상을 되찾을 수 있을 것입니다.
마음온라인은 오늘도
내담자 분들의 소중한 이야기에 귀를 기울이며
함께 걸어가고 있습니다.
