성인 ADHD,
어떻게 극복할 수 있을까요?
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
성인 ADHD는 단순히 집중력이 부족한 성격이나
의지가 약해서 생기는 문제로 생각하기 쉽지만,
실제로는 주의력 조절과 충동 조절, 실행 기능 등에
어려움을 겪는 신경발달 특성입니다.
해야 할 일을 자꾸 미루거나,
중요한 약속이나 물건을 잊어버리고,
업무 중 다른 생각에 빠지는 일이 반복되면서
일상생활에 불편을 겪기도 하는데요.
오늘은 이러한 성인 ADHD를
건강하게 극복할 수 있는 방법에 대해
알아보려고 합니다.
평소에 집중력이 부족해 여러 가지 어려움을 겪었다면
이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 올바른 성인 ADHD 극복 방법에 대해
안내해 드리도록 하겠습니다.
성인 ADHD를 극복하기 위한 첫걸음은
‘나는 왜 이렇게 집중을 못 할까?’라고
자책하는 것이 아니라,
자신의 행동 패턴을 관찰하는 것입니다.
언제 집중력이 떨어지는지,
어떤 상황에서 일을 미루는지,
충동적으로 행동하는 순간은 언제인지 알아보고
이를 직접 기록해보는 것인데요.
자신의 행동 패턴을 파악하며
언제 집중력이 떨어지는지,
이에 따라 이를 어떻게 보완할 수 있는지
계획을 세워볼 수 있기 때문입니다.
예를 들어 오전에는 비교적 집중이 잘되지만
오후가 되면 업무 효율이 급격히 떨어진다면
중요한 업무를 오전에 배치할 수 있습니다.
해야 할 일이 많을수록 아무것도 하지 못한다면
한꺼번에 많은 일을 처리하려 하기보다
우선순위를 정해 하나씩 해결하는 방식으로 바꿔보세요.
어려웠던 일들이 조금씩 풀릴 수 있게 될 것입니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
성인 ADHD 극복을 위해서는
해야 할 일을 최대한 작게 나누어야
한다고 말씀드립니다.
성인 ADHD가 있는 사람에게는
‘오늘 집 청소해야지’, ‘보고서를 작성해야지’처럼
단위가 큰 목표를 세우는 것보다
구체적인 행동으로 쪼개는 것이 효과적입니다.
예를 들어, ‘보고서 작성하기’ 대신
‘컴퓨터 켜기 → 자료 파일 열기 → 제목 작성하기
→ 첫 번째 문단 작성 마무리하기’처럼
시작해야 할 행동을 아주 작게 만드는 것이죠.
특히 ADHD에서는 일을 시작하는 과정 자체가
큰 장벽이 될 수 있기 때문에
‘완벽하게 끝내기’보다, ‘일단 시작’하는 것에
초점을 맞추는 것이 중요하답니다.
주변 환경은 최대한 단순하게 만드는 게 좋습니다.
집중해야 하는 상황에서
스마트폰 알림, TV 소리, 주변 대화처럼
자극이 많으면 주의가 쉽게 분산될 수 있습니다.
업무를 할 때는 스마트폰을
눈에 보이지 않는 곳에 두거나 알림을 꺼두고,
책상 위에는 현재 해야 하는 일과 관련된
물건만 두도록 하세요.
또한 긴 시간 동안 억지로 집중하기보다
25~30분 정도 집중한 뒤 짧게 쉬는 방식으로
자신의 집중력을 관리하는 것도 도움이 됩니다.
중요한 것은 ‘남들처럼 오래 집중해야 한다’가 아니라
내가 집중하기 쉬운 환경을 만드는 것이랍니다.
성인 ADHD로 인해 업무나 학업, 대인관계,
시간 관리 등에 지속적으로 어려움을 겪고 있다면
혼자서 참고 버티기보다
심리상담의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
심리상담을 통해 자신의 행동 패턴과
감정적인 어려움을 구체적으로 살펴보고
미루는 습관이나 충동적인 행동을 조절하는 방법,
스트레스에 대처하는 방법 등을
배울 수 있기 때문인데요.
특히 온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등 검증된 공인 기관 출신의
1급 심리상담사 선생님들께서만
심리상담을 진행하고 있기 때문에
어떠한 심리센터보다 깊이 있는 상담을
경험해 볼 수 있답니다.
실제로 마음온라인에서
상담을 받으신 많은 분들은
성인 ADHD와 같은 자신만의 오랜 고민거리와
스트레스, 아픔 등 에서 벗어나,
이전과 달리 새롭고 행복한 삶을 맛보고 계십니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
성인 ADHD를 건강하게 극복해 보세요.
성인 ADHD는
‘의지가 약해서’ 생기는 문제가 아닙니다.
자신의 특성을 이해하고 생활환경을 조절하며
필요한 방법을 적절하게 활용한다면
일상에서 겪는 어려움을 충분히 줄여나갈 수 있는데요.
혼자서 해결하려고 애쓰기보다
온라인 심리상담 마음온라인의 상담을 통해
자신의 어려움을 차근차근 이해하고,
나에게 맞는 해결 방법을 찾아보세요.
마음온라인은 오늘도
내담자 분들의 이야기에 귀를 기울이며
함께 걸어가고 있습니다.
