안녕하세요. 온라인 심리상담, 마음온라인입니다.
현대인들의 가장 큰 고질병 중 하나는
불면증, 바로 수면장애입니다.
수면장애는 정상적인 일상 생활을
위협하는 만큼 굉장히 위험한 질병인데요.
겉잡을 수 없이 퍼져 나가면
정서적으로 위협할 수 있어서
정확한 극복 방법을 알고 있어야만 합니다.
오늘은 온라인 심리상담, 마음온라인에서
정확한 수면장애의 개념과 발생하는 원인,
그리고 극복 방법까지!
알아보도록 하겠습니다.
수면장애란 정확히 어떤 것일까요?
먼저 수면장애의 정확한 개념부터
알아보겠습니다.
수면장애란, 건강한 수면을 취하지 못하거나
충분한 수면을 취하고 있음에도 불구하고
낮 동안에 각성을 하지 못하거나
수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자는 데에
어려움을 겪는 상태를 뜻합니다.

즉, 질 높은 잠에 들지 못하거나
잠을 잤더라도 낮에 피곤한 상태를 뜻하는 것이죠.
이러한 수면장애는 흔히
불면증이라고도 불리는데요.
시간에 쫓기고 바쁜 현대인들에게
굉장히 자주 발생하는 질병이며
특히 여성과 노인에게서 더욱 흔하게 나타납니다.
수면장애의 원인은 무엇일까요?
그렇다면 수면장애의 원인은 무엇일까요.
원인은 굉장히 다양합니다.
먼저 일시적으로 생활리듬이 변화되면
수면장애가 찾아오기도 하는데요.
평소에 잠을 자는 습관이 불규칙하거나
환경이 갑작스럽게 변화되는 경우입니다.
또는 심리적인 스트레스를 겪게 되면
수면장애가 발생할 수 있는데요.
기분이 우울하거나
심리적으로 불안하면
수면장애를 유발할 수 있습니다.

또한 수면장애는
신체에 질환이 생겼을 때 발생하기도 합니다.
통증이나 관절염, 호흡곤란, 두통 등의 증상이 오면
수면장애가 동반될 수 있는데요.
신체적인 문제가
정신적인 문제로까지 영향을 미칠 수 있다는 것이죠.
수면장애는 어떻게 극복할 수 있을까요?
수면장애가 한 달 이상 계속된다면
전문의나 전문상담심리사의 상담이 필요합니다.
하지만 단기적으로 발생한다면
생활 습관만으로도 충분히 극복할 수 있는데요.
먼저, 밤에 충분한 수면이 이루어지기 위해
낮잠은 피하는 것이 좋습니다.

밤에 잠을 잘 자지 못해서
낮에 잠을 자게 된다면
다시 밤에 잠이 오지 않는 악순환이 일어납니다.
때문에 낮 동안 아무리 피곤하더라도
낮잠은 피하도록 하세요.

그리고 잠을 잘 때에는
일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다.
만약 11시에 잠 드는 것을 정했다면
꼭 11시쯤에 잠 드는 것을 습관화하세요.
우리의 신체는 생활 리듬의 영향을
굉장히 많이 받습니다.
때문에 한 번 생활 리듬이 고착화되면
잘 벗어나지 않게 돼죠.
꼭 일정한 시간에 잠자리에 드는 것을
몸에 베이도록 만들어보는 것을 추천합니다.

많은 사람들이 잠들기 전까지
스마트폰을 손에서 놓지 못합니다.
하지만 이는 수면장애로 가는 지름길인데요.
질 높은 수면을 위해
자기 전 스마트폰을 보는 것은 금물입니다.
스마트폰에서 나오는 빛은
뇌를 작용하여 수면을 방해하기 때문에
최소한 잠들기 1시간 전에는
스마트폰을 포함한 모든 전자기기를
피하는 것이 좋습니다.
혹시 잠들기 전에 휴대폰만 보고 있었던 건
아니었는지 생각해보세요!

또한 수면장애를 극복하기 위해선
과식을 피하는 것이 좋습니다.
과식을 하거나 야식을 먹은 뒤 잠에 들면
음식물을 소화하기 위해서
소화기관이 활발하게 활동을 합니다.
그렇기 때문에 잠을 자는 것 같아도,
사실은 깊은 수면을 취하지 못합니다.
저녁은 간단히 먹고
잠들기 3시간 전에는 음식을 먹지 않도록 하세요.
또한 잠자기 전에 술을 먹는다면
금방 잠에 들 수는 있지만
질 높은 숙면을 방해하기 때문에
술 또한 먹지 않는 것이 좋습니다.

마지막으로 온라인 심리상담, 마음온라인에서는
허브차를 마시는 것을 추천합니다.
허브차는 스트레스와 긴장을 완하하며
심신 안정에도 도움이 되는데요.
허브차 중에서 특히 숙면에 도움이 되는 차는
라벤더와 카모마일입니다.
라벤더와 카모마일은 진정 작용과
소화 촉진 작용, 심신 안정 효과가 있어
잠들기 2시간전에 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

오늘은 이렇게
수면장애의 원인과 극복 방법에 대해
소개해드렸습니다.
수면장애는 바쁜 현대인들이
매우 흔하게 겪게 되는 질병으로,
극복 방법을 정확히 잘 알고 있어야
제대로 극복할 수 있습니다.
온라인 심리상담, 마음온라인은
수면장애로 힘들어하는 모든 분들을 응원합니다.