강박 행동
벗어나는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
자신의 의지와 관계없이 특정한 생각에 사로잡히고,
그로 인한 불안을 해소하기 위해
반복적인 행동을 하는 질환이 있습니다.
바로, 강박증인데요.
강박증은 단순한 습관을 넘어,
고통스러운 생각과 통제하기 어려운 행동으로
일상생활에 큰 어려움을 겪게 합니다.
오늘은 강박증에 대해 이야기를 해보려고 합니다.
평소에 강박증, 강박 행동으로
어려움을 가지고 있다면 이번 글을 읽어주세요.
마음온라인이 강박증을
건강하게 극복할 수 있는 방법에 대해
소개해 드리도록 하겠습니다.
가장 먼저 증상을 인식하고 받아들여야 합니다.
강박적인 생각을 억누르려 할수록
오히려 더 강해지는
‘반동 효과’가 나타날 수 있기 때문인데요.
따라서 “지금 강박이 올라오고 있구나”라고
있는 그대로 관찰하는 태도가 중요합니다.
스스로를 탓하지 않고,
자연스러운 뇌의 반응으로 받아들이세요.
이는 강박증 회복의 첫 출발점입니다.
처음부터 큰 불안을 견디려 하기보다는,
작은 단계부터 시작해
점차 불안을 다루는 범위를 넓히는 것이 효과적입니다.
불안을 일으키는 상황에 점진적으로 노출되며
강박 행동을 하지 않는 연습을 반복해보세요.
이 과정에서 나의 상황을 잘 알고 이해하는
가족이나 가까운 지인 등의
도움을 받으면 더욱 좋습니다.
많은 심리 연구는
이렇게 점진적으로 이루어지는 강박 연습이
효과적이라고 발표한 바 있습니다.
강박증, 강박 행동을 건강하게 극복하기 위해선
생활습관 관리도 함께 이루어져야 합니다.
규칙적인 수면과 운동은 뇌의 안정성을 높이고,
마음챙김 명상이나 호흡법은
강박적 사고를 흘려보내는 연습에
큰 도움이 되기 때문이죠.
아래 링크는 불안을 잠재울 수 있는
호흡법입니다. 참고해 보세요.
또한, 일상생활 속 스트레스가
증상을 악화시키는 주요 요인인 만큼,
이를 관리할 수 있는 취미 활동과
사회적 교류를 통한 긴장 완화도 필요합니다.
강박 행동으로
일상생활 속에서 큰 어려움을 겪고 있다면
심리 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
전문 심리상담사에게 받는 1:1 상담으로
강박증, 강박 행동이 심해진 원인을 파악하고
이에 따른 개별적인 솔루션을
안내받을 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담학회, 한국상담심리학회,
한국임상심리학회 등
오직 공인 기관 출신의 1급 심리상담사
선생님들께서만 상담을 진행해 주시고 있습니다.
마음온라인만의 깊이 있고 차별화 된 상담으로
강박증, 강박 행동을
건강하게 극복해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
건강한 내일을 꿈꾸는
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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