겨울철 우울증
극복 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
기온이 떨어지고 해가 짧아지는 겨울이 다가오면
괜히 기분이 가라앉고 무기력해질 수 있습니다.
이는 흔히 ‘겨울 블루스’라고 생각할 수 있지만,
증상이 반복적으로 나타나고
일상생활에 영향을 미친다면
‘계절성 정동장애(SAD)’를 의심해볼 필요가 있는데요.
오늘은 겨울철마다 우울해지는 마음을
건강하게 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
겨울에 유난히 우울한 마음이 자주 든다면,
이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 올바른 극복 방법에 대해
안내해 드릴게요.
유독 겨울철 우울감이 심해진다면,
가장 먼저 햇빛 노출을 늘려야 합니다.
아침에 커튼을 활짝 열어 자연광을 집 안으로 들이고,
점심시간에는 10~20분이라도 야외 산책을 하세요.
햇빛은 세로토닌의 분비를 늘려,
기분을 개선시켜 주는 동시에,
뇌의 생체시계(서카디안 리듬)를 조절해
기분을 안정시키는 역할을 하기 때문입니다.
필요한 경우, 전문가의 진단 아래
인공 광원을 활용한
‘광선 치료’를 병행할 수도 있습니다.
겨울철 우울감이 느껴질 때는
규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 식단 관리가
반드시 이루어져야 합니다.
규칙적인 신체 활동은
우울감 완화에 가장 확실한 방법 중 하나로,
걷기, 스트레칭, 가벼운 근력 운동 등은
세로토닌 분비를 촉진해 기분을 끌어올립니다.
특히, 아침 운동은
생체리듬을 바로잡는 데 효과적이어서
겨울철 피로감이나
무기력을 줄이는 데 도움이 된답니다.
식단은 정제된 탄수화물이나
단 음식을 찾게 되는 경향이 있지만,
이는 일시적인 만족감을 줄 뿐
피로감을 더 키울 수 있습니다.
대신 오메가-3 지방산이 풍부한 생선,
견과류, 달걀, 녹황색 채소 등
뇌 기능을 돕는 식품을 규칙적으로 섭취해 보세요.
이러한 식단은 뇌 기능을 향상시키면서
스트레스, 불안, 우울감을 줄여
긍정적인 기분을 유지하도록 해줍니다.
겨울철 우울감을 극복하기 위해서는
수면 패턴도 확실히 유지해야 합니다.
겨울에는 낮 시간이 짧아 졸음이 늘고, 새벽이 길어져
수면 리듬이 흔들리기 쉬운데요.
일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하면
체내 리듬이 안정되며 우울감이 완화될 수 있습니다.
불규칙한 수면은 우울증, 불안증의 위험을 높이고
인지 기능 저하를 유발하므로,
일정하게 자고 일어나는 습관을 들이고
편안한 수면 환경을 조성해 보길 바랍니다.
수면 환경은 침실을 어둡고, 조용하며,
시원하게 유지하고,
침대는 잠자는 용도로만 사용해야 합니다.
또한, 자기 전 카페인 섭취는 피하고,
격렬한 운동이나 과식은 수면을 방해하므로
자제하도록 하세요.
겨울철 우울감으로
일상생활에 큰 어려움을 겪고 있다면,
심리 상담을 받아보는 게 좋습니다.
전문 심리상담사에게 받는 1:1 상담으로
겨울철 우울감이 심해진 원인을 파악하고
그에 따른 구체적인 개별 솔루션을
안내 받을 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 1급 심리상담사 선생님들께서만
깊이 있는 상담을 진행하고 있습니다.
마음온라인만의 차별화된 1급 상담으로
겨울철 우울감을 건강하게 극복해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
상담을 통해, 보다 나은 내일을 원하는
모든 분들을 기다립니다.
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