대인기피증
올바른 극복 방법은?
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
‘열 길 물속은 알아도
한 길 사람 속은 모른다’라는 속담이 있죠.
이처럼 사람들과의 관계를 형성함에 있어서
사람의 마음을 알고 헤아리는 것은
참으로 어렵다고 말할 수 있습니다.
특히 사회생활을 하면서 가장 어려운 것을 꼽자면
사람들과의 관계, 대인관계 형성이
심적으로 가장 힘든 부분이 아닐까 생각되는데요.
오늘은 대인관계 형성에 어려움을 느껴
대인기피증을 겪고 있는 분들을
위한 글을 준비해 보았습니다.
대인기피증의 정확한 징후와 증상, 자가 진단,
그리고 극복 방법까지!
이번 포스팅을 통해 꼭 확인하시길 바랍니다.
‘사회 불안 장애’라고도 불리는 대인기피증은
다른 사람과 만나거나, 다른 사람들 앞에서
연설을 하는 등의 낯선 사회적 상황에
적응하지 못하는 것에 대한 두려움과 불안으로
그런 상황을 가능한 한 피하려 하는 병입니다.
이러한 대인기피증의 증상으로는
잘 모르는 사람과 대화를 하거나,
직장 상사와 이야기할 때 불안하고 긴장이 되어
얼굴이 붉어지거나, 가슴이 두근거리고
말을 제대로 하지 못한다는 것이 있는데요.
또한 남들 앞에서 발표를 하는 등
남들이 자신을 관찰하고 평가하는 상황에
남의 시선을 의식하게 되고 그러한 상황을
두려워하여 자꾸만 피하게 됩니다.
이런 상황을 계속 피하다 보면 나중에는
더욱 두려움이 커져서 더욱 그러한 상황을
회피하는 악순환을 되풀이 하게 되죠.
인지적 측면
대인기피증의 구체적인 증상은
크게 인지적 측면과 행동적 측면으로
나누어 볼 수 있습니다.
먼저 인지적 측면에서 대인기피증은
자신이 다른 사람에게 어떻게 비칠지에
대해 큰 두려움을 느낀다는 특징이 있습니다.
이러한 사람들은 지나치게 자의식을 느끼거나
활동 후에 높은 자기 주의를 기울이거나
자신에 대한 높은 수행 기준을 가질 수 있는데요.
즉, 남들의 시선에 지나치게 큰 압박을 느껴
자기통제를 필요 이상으로 하게 되는 것이죠.
예를 들어 한 직원이 동료들 앞에서
발표하는 경우를 들 수 있습니다.
발표하는 동안 그 사람은 말을 더듬어
다른 사람들이 크게 주목하지 않을까 걱정하고
발표자로서의 자신에 대한 인지도가
손상되었다고 생각할 수 있습니다.
이 인지적 사고는 더 많은 말더듬,
발한 및 잠재적으로 공황 발작을
악화시키는 불안을 더욱 조장하게 됩니다.
행동적 측면
대인기피증을 행동적 측면에서 보면
거의 모든 유형의 사회적 상호 작용,
특히 소그룹, 데이트, 파티, 낯선 사람과의 대화,
식당, 인터뷰 등이 포함될 수 있습니다.
이 모든 상황에서 정상적인 ‘수줍음’ 정도를 넘어
행동하는 것에 큰 어려움을 느끼는 것인데요.
때문에 결과적으로 이러한 상황을 피하기 위해
사회에서 자신을 고립시키는 것을 선택하기도 합니다.
또한 모르는 사람들을 만나는 것에
불편함을 느끼고 많은 사람들과 있을 때
거리를 두고 행동할 수 있으며
어떤 경우에는 눈맞춤을 피하거나
누군가와 이야기할 때 얼굴을 붉힘으로써
대인기피증을 드러내 보일 수 있습니다.
아래의 10개 항목을 통해
대인기피증 자가진단을 할 수 있습니다.
7개 항목 이상이 자신에게 부합하다면
대인기피증이라고 볼 수 있겠습니다.
- 모르는 사람을 만나는 것이 어렵다.
- 타인과 눈이 마주치는 것이 싫다.
- 다른 사람에게서 부정적인 평가를 받을까 봐
나의 행동이나 말에 신경이 쓰인다.
- 타인의 평가에 지나치게 예민하게 반응한다.
- 사람들에게 주목받으면 불안감, 긴장감이 심해진다.
- 사람들이 많은 장소를 가면
모두가 자신을 쳐다보고 있다고 느낀다.
- 타인의 눈치를 많이 본다.
- 새로운 환경에 적응하지 못하고 상황을 피한다.
- 얼굴이 붉어지거나 말을 더듬는 일이 잦다.
- 자신감이 부족하고
무슨 문제가 생기면 자책을 많이 한다.
※ 출처: 한국건강관리협회
그렇다면 대인기피증을 극복하려면
어떻게 해야 할까요?
사실 우리가 살아가면서
사람들과 관계 맺는 것을 피할 수는 없습니다.
그리고 모든 관계의 시작과 종착에는
나 자신을 이해하는 것이 반드시 필요합니다.
심층적인 자기이해가 뒷받침되어야만
모든 관계를 편하게 할 수 있다는 것인데요.
사람들과의 관계에서
‘내 마음은 어떠한 지, 내가 원하는 것은 무엇인지’
자기관찰에 기반한
자기이해가 우선적으로 이루어져야
건강한 인간관계를 형성할 수 있는 것이죠.
자기관찰에 기반한 자기이해는
자신이 원하는 모습으로 만들어가는
자기조절능력을 발휘하게 합니다.
먼저 내가 어떤 사람인지 잘 살펴본 후
하나씩 하나씩 자기조절을 시도해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
대인기피증을 완벽하기 극복하기 위해선
전문 심리 상담가의 도움을
반드시 받아야 한다고 말씀드립니다.
우리는 앞으로 살아가면서 무수히 많은 사람들을
만날 것이고 여러 집단에 속하게 될 것입니다.
이럴 때마다 나와 맞지 않는 사람,
나를 힘들게 하는 사람이 생길 수 있는데요.
모든 일에서 그렇듯 대인관계 형성에 있어서도
지금부터 연습하고 극복하는 노력이 있다면
어떠한 관계에 있어서 보다 적절하게 대처할 수 있습니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
한국상담심리학회, 한국상담학회,
그리고 한국임상심리학회 출신의
1급 공인 심리학자들로만 이루어진
심리 상담 전문기관입니다.
이러한 선생님들께서 내담자분들의 성향을
하나하나 꼼꼼히 분석하고
그에 걸맞은 1:1 상담을 진행해 주시고 계시니
나에게 딱 맞는 솔루션을 얻어 갈 수 있다는 점!
마음온라인의 큰 강점입니다.
어려움이 있을 땐, 혼자 헤쳐나가는 것보다
남들의 도움을 받으며
올바른 방법으로 극복해가는 것이
현명한 방법입니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
도움이 필요한 분들을 위해
반드시 해결책을 드릴 수 있는 상담을
진행해 드리고 있습니다.
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가벼운 발걸음으로 마음에 찾아와주시면
감사하겠습니다 🙂
