러닝,
정신 건강에 미치는 영향
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
최근 ‘러너스 하이(Runner’s High)’라는
표현이 다시 주목받고 있습니다.
달리기를 꾸준히 이어가는 사람들이
경험하는 몰입과 행복감이 단순한 기분 전환을 넘어,
실제 정신 건강에도 깊은 긍정적 영향을 준다는
연구 결과가 잇따르고 있기 때문인데요.
러닝은 체중 감량과 심폐 기능 강화 등
신체적 효과로 널리 알려져 있지만,
스트레스 완화와 우울감 개선, 자존감 회복 등
심리적 치유 효과 또한 뛰어난 것으로
확인되고 있습니다.
오늘은 러닝과 정신 건강에 대한
이야기를 해보려고 합니다.
러닝을 꾸준히 하면,
구체적으로 정신 건강에 어떠한 영향을 미치는지
마음온라인이 소개해 드리도록 하겠습니다.
우선 러닝은 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 같은
신경전달물질 분비를 촉진합니다.
‘행복 호르몬’이라 불리는 엔도르핀은
통증을 줄이고 긍정적인 기분을 유지하도록 도우며,
세로토닌은 뇌의 안정과 수면, 정서 조절에
핵심적인 역할을 하는데요.
꾸준한 달리기는
이들 호르몬의 분비를 원활하게 만들어
우울증과 불안증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
실제로 정신의학계에서는 러닝을
‘움직이는 항우울제‘라고 표현하기도 한답니다.
또한, 러닝은 일상에서 느끼는
스트레스를 해소하는 자연스러운 출구가 됩니다.
일정한 리듬으로 발걸음을 옮기고
호흡을 맞추다 보면
복잡한 생각이 단순화되며,
뇌가 휴식을 취하는
‘명상적 상태‘에 들어가기 쉽기 때문인데요.
이를 통해 불안한 감정이 완화되고,
자기 자신에게 집중하는 시간이 늘어나
심리적 안정감을 얻을 수 있습니다.
전문가들은 “러닝은 단순한 운동이 아니라,
스스로를 돌아보고 정리하는 과정“이라고
설명하고 있습니다.
러닝은 자존감 회복에도 긍정적인 효과가 있습니다.
처음에는 10분 달리기도 힘들었던 사람이
꾸준히 훈련해 30분,
나아가 1시간 이상 달릴 수 있게 되면
자기 효능감이 크게 향상되는데요.
이 과정은 개인의 성취감을 높이고
삶의 만족도를 끌어올리는 중요한 계기가 됩니다.
실제로 직장인이나 학생들 사이에서
러닝을 ‘자기 관리의 상징‘으로 여기는
분위기가 확산되고 있다고 합니다.
정신을 더 건강하게 만들려면,
정기적으로 심리 상담을 받아보는 게 좋습니다.
많은 연구에 따르면
정기적인 상담은 우울증과 불안 증상을 완화하고,
스트레스에 대한 회복 탄력성을 높여주기 때문인데요.
이는 자신의 내면을 객관적으로 바라보게 해,
정신 건강 개선에 긍정적인 효과를 줍니다.
온라인 심리상담 마음온라인에서는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 1급 심리상담사 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
마음온라인만의 1급 상담으로
상처받은 마음을 치유해 보세요.
온라인 심리상담 마음온라인은
상담 치유가 필요한 모든 분들을 기다리고 있습니다.
언제든지 편안하게 문의 주세요.
아래의 카카오 채널을 클릭해 친구 추가를 하시면
더욱 다양하고 유익한 소식을 만나보실 수 있습니다.
