부정적인 생각에서
벗어나려면?
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다
컵에 물이 반 정도 차 있을 때
‘물이 반이나 남았네’라고
생각하는 사람이 있는가 하면
‘물이 반밖에 안 남았네’라고 부정적으로 생각을
하는 사람이 있습니다.
부정적으로 생각을 자주 하는 사람은
정서적으로 불안해질 수 있을 뿐만 아니라,
치매 위험까지 더욱 커진다고 하는데요.
지난 2020년 영국 유니버시티 칼리지
런던대학교의 연구 결과,
부정적인 생각을 자주 할수록 뇌에서 치매를 유발하는
단백질이 더 많이 관찰되었다고 합니다.
오늘은 부정적인 생각에서 벗어날 수 있는 방법에
대해 소개해 드리도록 하겠습니다.
평소 부정적인 생각을 자주 하고 있다면
이번 포스팅을 꼭 읽어주시길 바랍니다.
부정적인 생각에서 벗어날 수 있는 방법 첫 번째.
바로 감사 일기를 쓰는 것입니다.
말 그대로 하루 감사했던 일들을 생각하며
자기 전 쭉 글로 써보는 것인데요.
감사 일기를 쓰면
긍정적인 감정에 집중할 수밖에 없기 때문에
부정적인 생각에 벗어나는 데에 큰 도움이 됩니다.
미국 마이애미대학교의 마이클 메컬로프 교수 연구팀은
미국 대학생 157명에게 감사일기를 쓰도록 하고
정서적인 변화 차이가 있는지 연구했습니다.
연구 결과, 매일 감사 일기를 쓰면
부정적인 정서가 상쇄되어 그 전보다
긍정적인 정서를 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다.
연구팀은 “사람은 긍정적인 감정과 부정적인 감정을
동시에 경험하기 어렵다“라며
“긍정적인 감정을 떠올리는 것만으로도
부정적인 감정을 덜 느끼게 된다“라고 발표했습니다.
짧더라도, 매일 밤 감사했던 것들을
생각하며 적어보세요.
부정적인 생각은 적어지고
긍정적인 생각과 마음이 자라날 것입니다.
주기적으로 한숨을 쉬는 것도
부정적인 생각에서 벗어나는 데에 큰 도움이 됩니다.
매일 5분씩 주기적으로 한숨을 쉬며
마음을 가라앉혀 보세요.
호흡 방법은 깊게 숨을 들이쉰 다음,
완전히 내쉬기 전에 짧게 30번 내쉬는 방식이 좋습니다.
이 방법 역시 연구 결과로 입증이 되었는데요.
미국 스탠퍼드대학교 연구팀은
108명의 사람들을 대상으로
호흡이 정신건강에 미치는 영향을 분석한 바 있습니다.
연구팀은 참가자들에게 3가지 호흡 중 하나를 골라
한 달간 매일 5분 동안 실시하도록 하였습니다.
그 결과,매일 5분 동안 주기적으로 한숨을 쉬었을 때
가장 부정적인 생각이 완화되었으며
불안감도 낮아지는 것으로 나타났습니다.
연구팀은 “주기적인 한숨 호흡이
스트레스 내성 등을 향상시키고
감정과 인지 상태를 조절한다”라며
“매일 5분 주기적으로 한숨을 쉬는 것은
부정적인 생각을 효과적으로 관리하는 방법이 된다”
라고 발표했습니다.
매일 5분, 주기적으로 한숨을 쉬어보세요.
호흡에 부정적인 생각이 빠져나오게 될 것입니다.
명상을 하는 것도 부정적인 생각에서 벗어나는 데에
효과적인 방법이 될 수 있습니다.
명상은 스트레스로 자극을 받은 뇌를 쉬게 해
부정적인 생각을 떨쳐내게 해줄 수 있기 때문이죠.
실제로 명상은 과도한 스트레스로 인한
불안증이나 불면증, 외상 후 스트레스 장애,
우울증을 겪는 환자에게 추천하고 있는
인지 치료 요법이기도 합니다.
잠시 하고 있던 일을 멈추고 조용한 상태에서
몸의 힘을 쫙 빼고 1~2분 동안
신체의 느낌에만 집중해 보세요.
신체의 감각에 몰두하는 것을 반복하다 보면
부정적인 생각을 떨쳐내고
마음의 안정을 얻을 수 있습니다.
아침에 일어나서 하루를 시작하기 전,
깨끗이 씻고 난 뒤 잠들기 전 등의
시간에 명상을 해보세요.
한결 가벼워진 마음을 느껴볼 수 있을 것입니다.
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