알코올 중독
극복 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
가벼운 술 한 잔은 기분전환, 인간관계의 발전 등
긍정적인 바람을 불러올 수 있지만,
알코올 남용은 결코 무시해서는 안 될
매우 중대한 문제입니다.
알코올 남용 단계에서
제대로 된 치료 과정 없이 넘어가게 된다면,
알코올 의존이나 알코올 중독으로
이어질 수 있기 때문인데요.
오늘은 알코올 중독에 관한 이야기를 해보려고 합니다.
술을 정도 이상으로 자주, 많이 마시고 있어서
일상생활까지 지장을 받고 있다면
이번 글을 꼭 읽어주시길 바랍니다.
마음온라인이 알코올 중독 극복 방법에 대해
차근차근 소개해 드리도록 하겠습니다.
먼저 술을 많이 마시는 기준부터 알아보도록 합시다.
과연 어느 정도 마셔야
술을 ‘많이’ 마셨다고 할 수 있을까요?
세계보건기구(WHO)는 ‘적정 음주‘를
본인의 음주량과 음주 패턴을 모두 잘 알고
자신과 타인에게 피해를 주지 않는 정도로
마시는 것이라고 정의했습니다.
적정 음주보다 더 마시는 것은
‘저위험 음주‘라고 부르는데요.
구체적으로 성인 남성의 경우,
하루 40g(약 소주 3잔) 미만이며,
성인 여성의 경우, 하루 20g(약 소주 2잔) 미만으로
마시는 것이 기준입니다.
저위험 음주를 넘어, ‘위험 음주‘는
적정 음주의 기준을 넘어가는 수준으로 마시는 것으로,
성인 남성의 경우 하루 소주 5잔 이상,
성인 여성의 경우 하루 소주 4잔 이상을
짧은 시간 내 마시는 경우를 뜻합니다.
그렇다면 우리나라 기준은 어떨까요?
우리나라 보건복지부는
1회 평균 음주량이 성인 남성은 7잔 이상,
성인 여성은 5잔 이상 2회 이상 음주하는 것을
‘고위험 음주‘라고 칭했습니다.
위와 같이 구체적이고 명확한 기준에 따라
자신의 음주량을 확인해 보세요.
저위험 음주 이상으로 마시고 있다면,
조심하고 경계하는 태도가 반드시 필요합니다.
알코올 중독은 두통, 불안, 기억 상실,
급격한 감정 기복, 불면증 등의 증상들을 수반합니다.
알코올 중독을 극복하기 위해선
얼마나 술을 마시는지 기록한 뒤,
자세하고 구체적인 목표를 세우는 것이 좋습니다.
하루아침에 극복할 수는 없으므로
세세하게 목표를 설정해
음주량을 서서히 줄여가는 것인데요.
달력에 음주한 날, 음주량 등을 표시한 다음
일주일 후에는 음주량을 반 정도 줄인다든지,
금주일을 정한 다든지 등을 정해보세요.
예를 들어 일주일에 술을 5일 마셨다면,
다음 주에는 3일만 술을 마시는 것을 목표로 세워보고
한 번 마실 때 소주 두 병을 마셨다면
다음에는 한 병만 마시는 것을
목표로 세워보는 것입니다.
이렇게 음주 체크를 하며 목표를 세워간다면,
음주량을 줄여갈 수 있을 것입니다.
또한, 술을 유혹하는 사람이나
장소, 상황을 피하는 것도 아주 좋은 방법이 됩니다.
주변 사람들에게 술을 줄여야 한다고 말한 뒤,
최대한 음주 상황을 피해보세요.
상황이 지배하는 힘은 생각보다 큽니다.
아무리 금주를 결심해도
막상 술자리 상황이 온다면, 피하기 어렵겠죠.
술에 쉽게 노출될 수 있는 장소나 사람을 피하며
음주량을 줄여보시길 바랍니다.
알코올 중독으로 큰 어려움을 겪고 있다면
전문 심리상담사의 도움을 받아야만 합니다.
심리상담사에게 받는 1:1 상담으로
알코올 중독에 빠진 구체적인 원인을 파악하고
이에 따른 개별적인 솔루션을 얻을 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
오직 공인 기관 출신의 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
마음온라인만의 차별화된 상담으로
알코올 중독 문제를 말끔히 해결할 수 있습니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
어두운 터널에서 빠져나와 환한 빛을 보기 원하는
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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