외로움에
너무 힘이 든다면?
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
우리나라 1인 가구 비율이 지난 2000년 15.5%에서
지난해 34.5%까지 증가했다고 합니다.
또한 ‘나 혼자 산다’ 등 1인 가구의 일상을 비춰보는
예능 프로그램들이 많은 인기리 속에 방송되며
마치 ‘혼자 살아도 괜찮아’라는 분위기가
우리 사회 속에 만연하게 퍼지게 되었는데요.
그러나 이러한 사회 분위기는
외로움을 쉽게 느끼도록 만들기도 합니다.
외로움은 스트레스와 밀접한 연관이 있기 때문에
적절한 해소가 반드시 필요합니다.
오늘은 외로움에 힘이 들 때
극복할 수 있는 방법에 대해 알아보려 합니다.
여러 가지 요인으로 외로움을 느끼고 있다면
이번 포스팅을 꼭 읽어주시길 바랍니다.
‘스트레스 없이 하하 호호 웃었던 시절을 생각해 보세요’
이 질문을 들었을 때 많은 사람들은
학창 시절 친구들과 시답지 않은 이야기를 하며
놀았던 장면을 생각할 것입니다.
학교가 끝나면 친구들과 떡볶이를 사 먹고
생일이 되면 생일파티를 열어
친한 친구들을 모두 초대하고.
언제나 친구들과 있었던 학창 시절에
외로움을 느꼈던 사람은 많지 않았을 거라 생각됩니다.
실제로 친한 친구와 함께 시간을 보내면
외로움은 줄어듭니다.
친구와 강한 유대 관계를 공유한다는 사실만으로
외로움이 덜해지기 때문인데요.
특히 친구와 나누는 양질의 대화는
스트레스까지 낮춰줍니다.
과거 한 커뮤니케이션 리서치 저널이 발표한
연구 결과에 따르면
근황 공유, 의미 있는 대화, 농담, 관심 보여주기,
경청, 의견 존중, 진심으로 칭찬하기 등
양질의 대화는 개인의 행복감을 높이며
스트레스 수치를 낮춰준다고 합니다.
그러니 외로움이 느껴진다면
친한 친구들을 만나 맛있는 것을 먹으며
대화하는 시간을 가져보세요.
외로움을 없애줄뿐더러
나도 모르게 쌓여있던 스트레스까지 없애줄 것입니다.
외로움이 느껴져 힘들다면 곰인형과 같은
부드러운 물건을 만져보세요.
부드러운 물건을 만지는 행위 만으로도
외로움 해소에 도움을 받을 수 있기 때문입니다.
실제로 지난 2011년
한 사회심리학 및 성격과학 저널이 발표한
연구 결과에 따르면
푹신한 촉감의 곰인형을 만진 사람이
곰인형을 멀리서 보기만 한 사람에 비해
외로움 등의 부정적인 감정을 덜 느꼈다고 합니다.
또한 곰인형을 만진 사람이 그렇지 않은 사람보다
타인을 돕는 등 친사회적인 행동도
더 많이 보였다고 하는데요.
당시 연구팀은 “곰인형의 부드러운 촉감이
사람들에게 편안함과 따뜻함을 느끼게 한다”라며
“곰인형을 만지면서 느껴진 긍정적인 감정이 외로움,
고립감 등의 부정적인 정서를 완화하고
사회 친화적 행동을 증가시킨 것“이라고 전했습니다.
외로움이 느껴진다면
인형같이 부드러운 물건을 사서 만져보세요.
외로움이 해소되고
긍정적인 정서를 얻을 수 있을 것입니다.
음악을 감상하는 것 역시
외로움 해소에 큰 도움이 됩니다.
음악 소리가 외로움을 줄인다는
연구 결과가 있기 때문인데요.
호주의 쿨 대학 아담 왕 교수는
과거 2000명의 실험 대상이 포함된
12개 논문을 분석했습니다.
그 결과, 음악의 소리가 커질수록
함께 있는 사람들과 신체적으로, 사회적으로
더 친밀하다고 느끼는 것으로 나타났다고 합니다.
이러한 자극이 고립감이나 외로움을 완화시킨 것인데요.
연구팀은 “음악 소리가 활기찬 공간과 친밀감을
상기시키는 작용을 한 것으로 보인다“라고 밝혔습니다.
다만, 오랜 시간 소음에 노출될 경우에는
소음성 난청이 발생될 수 있으니
하루 2시간 이상 이어폰을 사용하지 않으며
음량은 최대 볼륨의 60% 이하로만
유지하는 게 좋겠습니다.
외로움에 큰 스트레스를 느끼고 있다면
전문 심리상담가의 도움을 받는 것이
하나의 방법이 될 수 있습니다.
전문 심리상담가로부터 받는 1:1 상담으로
외로움을 느끼는 원인을 파악하고
이에 따른 나만의 솔루션을 안내받을 수 있습니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
한국상담심리학회, 한국상담학회,
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