우울한 감정,
빠르게 벗어나는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
일상생활 중에 우울한 기분이 들면,
마음이 축 처지고 일의 효율성이 떨어지곤 합니다.
이럴 때 약을 먹은 것처럼
우울한 감정에서 빠르게 벗어날 수 있다면
얼마나 좋을까요?
오늘은 우울한 감정에서 빠르게 벗어날 수 있는 방법을
알려드리도록 하겠습니다.
마음온라인이 알려드리는
아래의 방법들을 꼭 읽어주세요.
건강한 방법으로 빠른 시간 내에
우울한 기분이 사라질 수 있답니다.
최근 스페인의 나바라대학 연구팀은
요거트가 우울증 예방과 개선에 도움이 된다는
연구 결과를 발표했습니다.
연구팀은 30대 남녀 1만여 명에게
해당 연구를 실험했는데요.
요거트 섭취량(1회 섭취량 125g)을
1주일 동안 0.5회 이하에서 7회 이상까지
4개의 그룹으로 나눠 비교한 결과,
요거트를 가장 많이 먹는 ‘1주에 7회 이상’ 사람들이
‘0.5회 이하’인 사람들에 비해
우울증 발병 위험이 22% 감소했다고 합니다.
특히 여성의 경우,
34%나 우울증 발병 위험이 줄어들었다고 하는데요.
연구팀은 일명 ‘행복 호르몬‘이라고 불리는
세로토닌이 요거트를 먹음으로써
분비될 수 있다고 밝혔습니다.
연구팀은 “장 속에 있는 단지 몇 퍼센트의
세로토닌이 인간의 정신 상태를 크게 지배하고 있다.
스트레스가 쌓이면 장내에 유해균이 늘어나서
세로토닌이 분비되지 않게 되고,
반대로 유산균 등의 유익균이 늘어나면
세로토닌 분비량이 증가하는데
유산균은 장 내 균총에 긍정적인 영향을 미친다”라며
유산균이 풍부히 포함돼 있는 요거트를
충분히 섭취하는 게 우울증 예방에
도움을 줄 수 있다고 설명했습니다.
우울한 감정이 든다면, 요거트를 하나 먹어보세요.
‘행복 호르몬’ 세로토닌이 활발하게 분비돼
우울한 마음은 사라지고, 행복한 마음이 올 것입니다.
운동을 하는 것도 우울한 감정에서
빠르게 벗어나는 데에 큰 도움이 됩니다.
이 역시 연구 결과로 발표된 바 있는데요.
스페인 말라가 대학의 의대 정신의학 전문의인
후안 벨론 교수 연구팀은
걷기 운동, 조깅, 요가, 근력 운동이
우울증 치료에 상당한 효과가 있다고 발표했습니다.
연구팀은 총 1만 4천여 명에게
해당 연구를 실험한 결과,
이와 같은 사실이 나타났다고 설명했습니다.
특히 우울증이 가장 크게 줄어드는 운동은
댄스였는데요.
연구팀은 운동이 격렬하고 힘들수록,
우울증 치료 효과는 더 컸다고 밝혔습니다.
그러니 우울한 감정이 든다면,
잠시 자리에서 일어나, 운동을 하는 시간을 가져보세요.
우울한 마음이 사라지고 기분이 한결 나아질 것입니다.
앞서 언급한 스페인 말라가 대학의 연구팀은
운동과 함께 심리치료를 병행할 경우,
우울증 치료 효과가 더욱 컸다고 밝혔습니다.
전문 심리상담가에게 찾아가,
1:1 상담을 받으며
우울한 마음이 드는 원인을 파악하고
이에 따른 개별적인 솔루션을 안내받는 것인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
오직 공인 기관의 1급 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
마음온라인만의 차별화된 상담으로
우울한 마음을 싹 치료해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
고민과 스트레스를 해결하고
밝은 내일을 맞이하고 싶은 모든 분들을
기다리고 있습니다.
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