불면증
극복하는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
충분한 수면이 이루어지지 않는다면
몸속의 균형이 깨져
극심한 스트레스에 시달리게 됩니다.
잠에 잘 들지 못하는 불면증은
우리나라에서 무려 23%의 유병률을 보이는
가장 흔한 수면 장애인데요.
오늘은 불면증을 극복하는 방법에
대해 알아보려고 합니다.
불면증을 극복하는 방법과
수면에 도움이 되는 팁들을 어떤 것들이 있는지,
마음온라인과 알아보도록 하겠습니다.
기본적으로 잠에 잘 들기 위해서는
몸의 긴장을 완화해야만 합니다.
자기 전 누운 상태로 각 신체 부위를
의식적으로 힘을 빼보세요.
명상에서도 쓰이는 이 방법은
긴장을 해소시키고 근육을 이완하는 데에
굉장히 큰 도움이 됩니다.
손가락 마디마디, 팔 다리,
얼굴 근육 하나까지 모두 힘을 빼보는 것입니다.
이렇게 의식적으로 신체를 모두 힘을 뺀다면
보다 빨리 잠에 들 수 있으며,
편안한 수면을 유지해 줍니다.
우리의 근육은 우리 자신도 모르게
군데군데 힘이 들어가 있습니다.
최대한 힘을 빼보며
편안한 마음으로 잠을 청해보시길 바랍니다.
불면증을 극복하는 두 번째 방법,
잠에 들기 전 따뜻한 캐모마일 차 한 잔을
마시는 것입니다.
캐모마일은 수면의 질을 높이는 데에
도움이 될 수 있는 특성들을 가지고 있기 때문인데요.
캐모마일에는 졸음을 촉진하고
불면증을 감소시킬 수 있는
‘아피게닌‘ 성분이 포함돼 있습니다.
실제로 한 연구에서는 출산 후 여성에게
2주 동안 캐모마일 차를 마시도록 했는데,
캐모마일 차를 마시지 않은 그룹에 비해
마신 그룹이 더 나은 수면의 질을 보고했다고 합니다.
아울러 우울증 증상도 줄어들어 수면을 취하는 데에
간접적인 도움이 되기도 했습니다.
또 다른 연구에서도,
캐모마일의 추출물 270mg을
28일 동안 하루에 두 번 섭취한 사람들은
자다가 깨어나는 시간이 그렇지 않은 사람보다
약 30%나 적었으며,
평균 15분 일찍 잠에 들었다고 합니다.
그러니 불면증이 있다면,
자기 전 따뜻한 캐모마일 차를 마셔보는 것이
큰 도움이 될 수 있겠습니다.
불면증을 극복하기 위해서는
취침 시간 외에 눕지 않아야 합니다.
이는 많은 분들이 가장 어려워하실 것 같은데요.
만약 취침 시간 외에도
계속해서 눕는 습관을 가지고 있다면
우리의 몸은 ‘눕는 자세 = 취침’이라는
공식을 기억하지 못하게 됩니다.
따라서 취침을 하기 위해 누웠을 때
잠이 오지 않는 현상이 일어나는 것이죠.
그러니, 만약 자주 눕는 습관을 가지고 있다면
이 습관을 반드시 버리시길 바랍니다.
반드시 취침 시간 때에만 침대에 누워서,
몸이 ‘눕는 자세 = 취침‘ 이라는
공식을 꼭 기억하게 해주세요.
심리적인 원인으로 불면을 겪을 수 있습니다.
불면증으로 심각한 고통을 겪고 있다면
반드시 전문 심리상담가의 도움을 받기를 권합니다.
상담가에게 1:1로 받는 상담으로
불면증의 원인을 구체적으로 찾을 수 있으며
이를 극복할 수 있는 1:1 솔루션을
얻을 수 있기 때문이죠.
온라인 심리상담 마음온라인은
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등 오직 공인기관에서만 인증된
1급 공인 심리학자 선생님들께서
상담을 진행해 주시고 계십니다.
마음온라인에서만 만나볼 수 있는 선생님들과
어디서도 경험할 수 없었던
깊이 있는 상담을 경험해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
언제나 내담자분들의 편에 서서
그에 맞는 해답을 제시해 드리고 있습니다.
삶의 해답을 찾고 싶다면,
고치고 싶은 부분이 있다면,
어려운 상황에 놓여있다면.
편안한 마음으로 마음온라인의 문을
두드려주시길 바랍니다.
