번아웃 증후군
극복하는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
우리는 어떤 일에 모든 열정을 다 쏟아부었을 때,
보통 ‘하얗게 불태웠다’라는 표현을 사용하곤 합니다.
그런데 이때 너무 과한 열정을 쏟게 되면,
자칫 무기력해지고 의욕을 상실하게 되는
‘번아웃 증후군(Burnout Syndrome)‘을
겪게 될 수 있습니다.
번아웃 증후군이란,
‘태워없어지다, 소진되다’라는 뜻의
번아웃(Burnout)에서 생긴 말로,
어떤 일에 몰두하고 있던 사람이
극심한 육체적, 정신적 피로를 느끼고
갑자기 의욕을 상실해 버리거나, 열정과 성취감을 잃고
무기력해지는 증상을 뜻합니다.
지난 2019년에는 번아웃 증후군이
의학적인 질병은 아니지만,
만성적인 직장 스트레스 증상으로 정의되며
제대로 알고 관리해야 하는 직업 관련 증상 중 하나라고
세계보건기구로부터 인정되기도 했는데요.
오늘은 번아웃 증후군에 대한 이야기를 해보겠습니다.
번아웃 증후군의 징후들은 무엇이 있으며,
건강한 극복 방법으로는 무엇이 있는지!
마음온라인과 알아보도록 하겠습니다.
번아웃 증후군의 징후에는 크게 7가지가 있습니다.
우선, 회사에 가는 것이 두려우며
퇴사 욕구가 강해진다는 것인데요.
이전에는 직장 생활에서 기쁨을 느끼기도 했다면
지금은 전혀 즐거움을 느끼지 못하고
시간이 매우 더디게 가는 것처럼 느낀다면
번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
물론 누구든지 어느 정도 업무에서 지루하거나
힘든 부분은 느낄 수 있습니다.
그러나 번아웃 증후군의 경우에는
그 정도가 매우 심합니다.
두 번째로는 비효율적으로 일을 하며
일을 집중하는 데에 어려움을 느낀다는
징후가 있습니다.
일을 효율적으로 하고 있다고 느껴지지 않으며
간단한 작업을 하는 데에도 시간이 오래 걸리며
행동은 산만해집니다.
이는 의욕이 낮아져, 아무리 노력을 해도
온전히 집중을 하기가 힘든 상태가 되었기 때문입니다.
또한 직장동료나 고객에게
쉽게 짜증이 난다는 징후도 있습니다.
이전에는 화내지 않고 넘어갔던 일에
신경질적이게 되며 쉽게 불안감을 느낍니다.
이러한 반응은 흔히 지쳤을 때 나타나는 태도로
스트레스와 불안 등의
초기 증상으로도 볼 수 있습니다.
아울러 원인불명의 만성 두통과 복통,
구토를 느끼곤 합니다.
즉, 육체적으로도 적신호가 켜지는 것입니다.
그리고 번아웃 증후군은 면역 체계에도 영향을 미쳐,
감기가 잘 낫지 않는다는 징후도 있습니다.
또, 하루 종일 피곤한데도 불구하고
잠을 잘 들지 못하기도 합니다.
피로만이 아니라, 불면증도
번아웃 증후군의 증상 중 하나로,
업무 부담이 과중되면 잠이 안 오거나 도중에 깨는 등
수면의 질이 낮아집니다.
마지막으로 번아웃 증후군의 징후에는
여가 활동을 즐기지 않는다는 것이 있습니다.
퇴근 후 가족, 친구들과 시간을 보내고도
예전만큼 즐겁지가 않아,
여가 활동, 취미를 하지 않는다는 징후가 있습니다.
그렇다면 번아웃 증후군을
극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
마음 속 기력을 다한 만큼,
마음의 에너지를 찾아 채워 넣는 시간이 필요합니다.
마음의 에너지를 얻기 위한
대표적인 방법으로는 명상이 있습니다.
명상은 고요히 눈을 감고
호흡에 집중하며
잡생각을 하지 않는 행위로,
여러 종교에서 관찰되는 훈련법 중 하나입니다.
명상은 스트레스 호르몬을 감소시켜 주며
근육의 긴장을 풀어줘, 면역력을 높이는 등의
효과를 가지고 있습니다.
무엇보다 부정적인 감정에 휘말리지 않고
마음의 중심을 잡을 수 있는
‘회복 탄력성‘을 기르기에 명상만 한 것도 없습니다.
편안한 마음으로 명상을 해보며
마음 속의 평화를 찾아보시길 바랍니다.
또한 일기를 쓰는 것도
마음의 안정을 찾는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
복잡해진 속마음을 글로써 털어내며
마음의 평화를 찾을 수 있습니다.
감정을 글로 적어내는 행동만으로도
스트레스가 풀리며
부정적인 감정들을 씻어낼 수 있답니다.
번아웃 증후군을 극복하기 위해선
탄수화물, 단백질, 지방이 고루 섞인
균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
균형 잡힌 식단은
건강에 도움이 될 뿐만 아니라,
항우울제 역할도 해주는데요.
때문에 균형 잡힌 식단으로 식사를 한다면
무기력하고 울적해진 마음을
달래줄 수 있습니다.
또한 자신을 위해 식단을 스스로 준비하는 과정에서
자신을 아끼고 사랑한다는 감정도 느끼게 됩니다.
직접 식료품 쇼핑을 가며
다양한 종류의 건강한 식품들을 마련해 보세요.
신선한 과일, 야채, 단백질 고기 등의
식단을 통해 균형 잡힌 식사를 하시길 바랍니다.
번아웃 증후군으로 너무 힘들다면
전문 심리상담가의 도움을 받아야 합니다.
심리상담가에게 받는 1:1 상담으로
번아웃의 정확한 원인과
이에 따른 완벽한 솔루션을 얻을 수 있기 때문이죠.
온라인 심리상담 마음온라인은
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등 출신의
오직 1급 공인 심리학자들로만 이루어진
1급 공인 심리상담소입니다.
마음온라인의 선생님들로부터
새로운 삶의 해답을 발견할 수 있는
상담을 경험해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
번아웃 증후군 외에도
여러 가지 어려움을 겪고 있는
모든 분들을 기다리고 있습니다.
아래의 카카오 채널을 통해서도
언제든지 편리한 문의가 가능하니,
편안한 마음으로 마음 상담실의 문을
두드려 주시길 바랍니다.
