우리에게 감기가 주기적으로 찾아 오듯이,
마음의 감기도 주기적으로 찾아오는데요.
오늘은 현대인들이 고질적으로 가지고 있는
‘마음의 감기’ 성인 우울증에 대해
이야기 해보려 합니다.
누구나 겪을 수 있는 우울증이지만
어느 누구나 제대로 극복하진 못합니다.
성인 우울증은 왜 오는 것이며,
어떻게 극복할 수 있을지!
오늘 온라인 심리상담, 마음온라인과 함께
알아보도록 하겠습니다.
성인 우울증은 왜 오는 걸까요?
마음의 감기는
나도 모르는 사이에 찾아옵니다.
그렇기에 대부분의 사람들은
우울증이 찾아온 지도 모른 채
우울증에 사로 잡히게 되는데요.
원인을 미리 알고 예방하는 것이
우울증을 피할 수 있는 첫 번째 방법입니다.
우울증이 오는 가장 큰 원인은 스트레스입니다.
현대인들은 스트레스를 받을 수 있는 환경에
너무나 쉽게 노출되어 있는데요.
예민한 사람들은 스트레스가
정서적인 문제로 퍼져나갈 수 있습니다.
특히 자존감이 낮다면
한 마디, 한 마디에도 쉽게 흔들릴 수 있어서
더욱 쉽게 우울증에 걸릴 수 있습니다.
다음은 기질적인 원인이 있습니다.
보통 우울증에 걸리면
그 원인을 외부에서 찾는 경향이 많은데요.
하지만 의외로 우울증은 가족력을 가지고 있습니다.
가족력에 우울증이 있다면
일반인보다 우울증에 걸릴 확률이 2배 이상 높아지며
환경이나 계절이 변화할 때마다
쉽게 따라가지 못하는 일이 생기기도 합니다.
이는 우울감을 쉽게 가져다주는 원인이 되는 것이죠.
성인 우울증은 어떻게 극복할 수 있을까요?
그렇다면 이러한 성인 우울증은
어떻게 극복할 수 있을까요?
온라인 심리상담, 마음온라인에서는
성인 우울증을 극복하는 첫 번째 방법으로
비타민 B가 함유된 음식을 먹는 것을 추천합니다.
비타민 B의 수치가 낮아지면
뇌에서 기분을 조절하는 능력이 약해져
쉽게 우울감에 빠질 수 있습니다.
그렇기 때문에 비타민 B가 함유된 음식을
먹는 것이 좋습니다.
고등어나 연어 등의 생선류나
치즈, 우유, 달걀의 유제품류
또는 시금치, 조개류 등을 골고루 섭취하며
비타민 B를 보충해보세요.
환경이 여의치 않다면
비타민 보충제를 먹는 것도 좋은 방법이랍니다.
우울증은 수면의 질을 떨어뜨리며
부족한 수면은 다시 우울감을 심화시키는
악순환의 고리를 만듭니다.
우울증을 극복하기 위해선
충분한 수면이 필수적으로 이루어져야 하는데요.
낮잠은 피하는 것이 좋으며
자기 전 전자기기의 사용을 줄여
질 높은 수면을 만드는 것이 중요합니다.
또한 힘들더라도 매일 똑같은 시간에 잠을 청해
똑같은 시간에 일어나는 습관을 들여보세요.
질 높고 충분한 수면이 우울감에서
쉽게 빠져나오게 할 수 있습니다.
온라인 심리상담, 마음온라인에서는
가벼운 운동도 추천합니다.
아무래도 우울한 감정을 지니고 있다면
활동적인 것을 시작하기 쉽지 않은데요.
활동량이 큰 운동이 아니더라도 좋습니다.
간단한 산책, 스트레칭부터 시작하며
몸을 활동적으로 만들어보세요.
몸이 활동적으로 변하면
긴장감이 풀어지고 엔도르핀이 분비되며
뇌가 긍정적인 힘을 갖게 됩니다.
또한 성인 우울증을 극복하기 위해선
카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
피곤한 현대인들에게 카페인은
없어서는 안 되는 필수 음료가 되었습니다.
그러나 카페인 하나 때문에
사람은 예민해질 수 있습니다.
카페인은 위에서 말한
충분한 수면을 방해하기도 하며
기분을 쉽게 변화시킬 수 있는데요.
카페인은 한 번에 끊으면 오히려
스트레스를 유발할 수 있으니
서서히 줄여가며 부작용을 겪지 않도록
관리하는 것이 좋습니다.
마지막으로 마음온라인은
전문가의 도움을 받는 것을 추천합니다.
마음온라인에서는 성인 우울증에 대해서도
전문적인 상담을 진행하고 있는데요.
전문적인 상담이 아닌,
자신의 힘듦을 신뢰하지 못할 사람에게
쉽게 이야기 했다가
오히려 더 큰 상처를 받는 경우가 많습니다.
온라인 심리상담, 마음온라인에서는
자신에게 맞는 우울증 극복을 할 수 있습니다.
전문가의 도움으로
확실한 우울증 극복을 해보시길 바랍니다.
