분노 조절 장애
극복하는 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
우리는 종종 어떤 일에 있어서
분노를 느끼곤 합니다.
그런데 자극에 비해 화가 너무 크게 치밀어 오르거나
폭력적인 상황에 너무 쉽게 놓인다면
‘분노 조절 장애‘를 의심해 볼 수 있습니다.
분노는 화라는 본능적인 감정이
순간적인 말이나 행동으로 표현되는 것으로,
이러한 분노를 제대로 통제하지 못하면
일상적인 생활을 제대로 영위하기 어려워지는데요.
오늘은 분노 조절 장애를
현명하게 극복하는 방법에 대해 알아보려고 합니다.
평소에 화가 많거나, 화를 잘 참지 못한다면
이번 글을 반드시 읽어주시길 바랍니다.
분노 조절 문제를 해결하기 위해서는
우선 스스로의 감정을 정확히 파악하고
적절히 표현을 하는 연습을 해야 합니다.
대개 분노를 조절하지 못하는 사람은
자신이 화를 내는 이유를 확실히 알지 못하거나
적절하게 설명하지 못하는데요.
스스로의 감정을 정확히 파악한다면,
화를 추스르는 데에 큰 도움이 됩니다.
이를 위해 평소에
감정을 표현하는 연습을 해보시길 바랍니다.
이때 ‘누가, 언제, 어디서, 무엇을, 어떻게, 왜‘를 포함하는
육하원칙을 이용해 감정을 표현하는 것이 좋습니다.
나의 감정을 명확히 표현하는 연습을 하면
감정을 객관적으로 파악할 수 있게 되며
이 과정에서 분노를 조절할 수 있는 힘을 얻게 됩니다.
분노가 치밀어 오는 순간에
잠시 1~2분 정도 그 상황을 피하는 것도
좋은 방법이 될 수 있습니다.
대부분의 분노는 시간이 지나면
어느 정도 가라앉기 때문인데요.
마구 화를 낸 경우에 후회가 드는 경우도
이러한 경우에 해당이 되지요.
그렇기에 분노가 심하게 치민다면
잠시 밖에 나가서 호흡을 고르고 온다든지
눈을 감고 속으로 1부터 100까지 세어본다든지 등
상황을 피해 마음을 진정시켜보는 것이 좋습니다.
잠시 상황을 피한 다음 다시 마주한다면
분노가 아닌 대화로
상황을 해결해 나갈 수 있을 것입니다.
분노 조절 장애가 의심된다면
반드시 전문 심리상담가의 도움을 받기를 권합니다.
분노 조절 장애의 이유가 무엇인지,
그리고 어떻게 해결할 수 있는지
1:1 상담을 받으며 모두 알아갈 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
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