이인증
올바르게 극복하려면?
안녕하세요. 온라인심리상담 마음온라인입니다.
평소와 다름없는 하루를 보내던 중
문득 거울 속 자신의 모습이 낯설게 느껴지거나,
마치 자신의 몸과 마음이 분리된 것처럼
자신을 제3자의 시선으로 바라보는 듯한
기분이 든다면 당황스러울 것입니다.
이러한 증상을 바로
이인증(Depersonalization)이라고 하는데요.
이인증은 자신이 현실 속에 존재하고 있음에도
자신의 감정이나 신체, 생각이
자신의 것이 아닌 것처럼 느껴지는
비현실감을 경험하는 상태로,
이는 일시적으로 누구에게나 나타날 수 있습니다.
그러나 이러한 증상이 반복되거나
오랫동안 지속되어 일상생활에 영향을 미친다면
단순한 피로나 스트레스만의 문제가
아닐 수 있으므로 적절한 관리와 치료가 필요한데요.
오늘은 이인증을 올바르게 극복하는 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
평소에 이인증을 겪어봤거나,
이를 제대로 극복하고 싶다면 이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 올바른 이인증 극복 방법에 대해
소개해 드리도록 하겠습니다.
이인증을 경험하면 대부분의 사람들은
‘왜 이런 느낌이 드는 걸까?’, ‘빨리 없어져야 하는데’
라는 생각에 증상 자체에 더욱 집중하게 됩니다.
하지만 이러한 불안은 오히려
증상을 악화시키는 악순환을 만들 수 있는데요.
이인증의 증상이 나타났을 때는
‘지금 스트레스로 인해 잠시 나타날 수 있다’,
‘이 느낌도 시간이 지나면 서서히 사라질 것이다’
라고 스스로를 안심시키는 것이 중요합니다.
증상을 억지로 밀어내기보다
자연스럽게 지나가도록 두는 태도가
이인증 회복에 긍정적인 영향을 준답니다.
이인증이 나타날 때는
현실과 단절된 느낌이 강해질 수 있습니다.
이럴 때는 현재의 감각에 집중하는
‘그라운딩’ 기법이 도움이 될 수 있는데요.
예를 들어 주변에서 보이는
사물 다섯 가지를 직접 찾아보고,
들리는 소리 네 가지, 만질 수 있는 촉감 세 가지,
맡을 수 있는 냄새 두 가지, 맛볼 수 있는 것 한 가지를
차례대로 떠올려 보는 것입니다.
또한 차가운 물로 손을 씻거나,
손에 얼음팩을 잠시 쥐어보거나,
맨발로 바닥을 느끼며 천천히 걷는 것도
현재의 감각을 활성화해 현실감을 회복하는 데
많은 도움이 될 수 있답니다.
온라인심리상담 마음온라인은
이인증은 스트레스와 밀접한 관련이 있는 만큼,
평소 스트레스 관리가
매우 중요하다고 말씀드립니다.
규칙적인 운동은 긴장을 완화하고
스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 되며,
걷기나 가벼운 조깅, 요가, 스트레칭처럼
부담이 적은 운동도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 깊고 천천히 호흡하는 복식호흡이나 명상은
과도하게 활성화된 신경계를
안정시키는 데 도움이 됩니다.
하루 10분 정도만 호흡에 집중하는 시간을 가져도
불안감을 줄이는 데 긍정적인 효과를 얻을 수 있답니다.
이인증은 불안장애, 공황장애, 우울증,
외상 후 스트레스 장애(PTSD) 등과 함께
나타나는 경우도 적지 않습니다.
따라서 정확한 원인을 파악하고
자신에게 맞는 해결책을 알아갈 수 있는
심리 상담을 받아보는 게 좋을 수 있는데요.
온라인심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
검증된 공인 기관 출신의 1급 심리상담사
선생님들께서만 심리 상담을 진행하고 있기 때문에
어떠한 심리 상담 센터보다
차별화된 상담, 깊이 있는 상담, 해결책이 확실한 상담을
경험해 보실 수 있습니다.
마음온라인의 1급 상담을 통해
현재 겪고 있는 스트레스와 불안을 이해하고,
왜 이러한 증상이 나타나는지 함께 살펴보며
현실감을 회복할 수 있는 다양한 방법을 배워보세요.
자연스럽게 이인증으로부터
벗어나게 될 것입니다.
심리 상담은 나의 마음을 돌보고
진정한 행복을 찾기 위한 가장 건강한 방법입니다.
언제든지 편안하게 문의 주세요.
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