기분 전환에
도움이 되는 음식
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
음식은 우리의 몸과 뇌에 큰 영향을 미치는
아주 중요한 요소입니다.
미국의 레이첼 엥겔하트 영양사는
“어떤 음식은 긍정적인 기분이 들게 하고
에너지 수준을 높이는 역할을 한다“라고 말했는데요.
오늘은 미국 잡지 ‘리더스다이제스트’의
건강포털인 ‘더헬시‘가 발표했던
‘가장 기분 좋게 해주는 음식‘에 대해
소개해 드리도록 하겠습니다.
음식으로 마음 건강의 도움을 받고 싶다면,
이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 기분 전환에 도움이 되는
음식을 안내해 드립니다.
기분 전환에 도움이 되는 음식 첫 번째,
바로 기름진 생선입니다.
연어, 참치, 고등어 등의 생선에는
오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있습니다.
일명 ‘건강에 좋은 지방’이라고 불리는
오메가-3 지방산은 심장, 눈, 뇌 등
온몸에 좋다고 알려져 있는데요.
공인 영양사인 켈시 로렌츠는
“오메가-3 지방산은 항염증제이며
뇌에 들어가 기분을 조절하는 분자와
신경전달물질에 직접 영향을 미치며
오메가-3 지방산이 부족하면 우울증, 불안 등의
기분장애를 일으킬 수 있다“라고 발표했습니다.
또한 국제학술지인 ‘프론티어스 인 피지올로지’에
실린 연구 결과에 따르면,
대부분의 사람들 식단에는
오메가-3 지방산이 충분히 있지 않다고 하는데요.
그러니 기분 전환이 필요하다면
평소 식단에 기름진 생선을 추가해
오메가-3 지방산을 충분히 섭취해 보세요.
우울한 마음이 한결 나아질 수 있을 것입니다.
켈시 로렌츠 영양사는 오메가-3 지방산의 효능과 함께
장내 박테리아의 효능도 함께 강조했습니다.
그는 장내 박테리아에 세로토닌, 도파민 등
기분을 좋게 만드는 신경전달 물질을
생산할 수 있다고 알렸는데요.
실제로 여러 대학의 연구 결과에 따르면,
이러한 화학물질을 유발하는 데에
강력한 영향을 미치는 박테리아가 있는 것으로
확인되었다고 합니다.
대표적으로 요거트에 장내 박테리아가
굉장히 풍부하게 함유돼 있습니다.
식사 후 간단히 요거트를 하나씩 섭취해 보세요.
우울증과 스트레스 등이 누그러지며,
좋은 기분으로 전환될 수 있습니다.
견과류나 씨앗을 섭취하는 것도
기분 전환에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
대표적인 견과류인 아몬드, 캐슈너트 등에는
기분을 좋게 하는 아미노산인 트립토판과
다른 필수 영양소가 굉장히 풍부하게 들어있습니다.
또한 견과류에는 섬유질과 항산화제, 불포화지방산이
풍부하게 있어 혈압을 낮추는 효능도 있는데요.
밥을 먹고 간식이 당긴다면, 견과류를 먹어보세요.
건강도 챙기고 기분도 좋아지는 1석 2조랍니다.
만약 우울한 기분이 계속 든다면
전문 심리상담가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
전문 심리상담가에게 받는 1:1 상담으로
우울한 기분이 드는 구체적인 원인과
이에 따른 나만의 솔루션을
안내받을 수 있기 때문입니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
한국상담심리학회, 한국상담학회,
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오직 공인 기관에서만 인증된
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상담을 진행해 주시고 있습니다.
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우울한 마음을 말끔히 씻어낼 수 있습니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
고민을 해결하고 밝은 내일을 맞이하고 싶은
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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