화병 극복 방법, 증상,
체크리스트
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
살다 보면, 참을 수 없는 화가 치밀어
나도 모르게 도가 넘는 폭력적인 행동 등을
해버리는 경우가 있습니다.
마음 속에서 생기는 과도한 화(火)는
우리의 행동 양식을 불안정하게 만들고
우울증 등을 동반해
삶의 질이 떨어지게 만드는데요.
오늘은 이러한 화병을 다스리는 방법에 대해
이야기해보고자 합니다.
내가 화병이 맞는 건지,
체크리스트를 보며 확인해 보시고
화병이 맞는다면 어떻게 극복할 수 있는지!
마음온라인이 소개해 드릴 방법을
확인해 주시길 바랍니다.
화병이란,
우리나라 문화와 관련한 정신의학적 증후군으로
우울증, 신체화 장애, 범불안 장애, 공황 장애,
공포증, 기분부전증 등의 증상이 혼합된 것을 뜻합니다.
대부분의 원인은
우울증과 마찬가지로
주변 환경으로부터 받는 스트레스 때문인데요.
이러한 화병의 증상은
억울함, 분함, 화남 등
특징적인 감정을 과하게 경험하거나
우울증, 불면증, 소화장애, 두통 등
신체화 증상도 나타납니다.
※화병 체크리스트※
- 밤에 잠을 못 자거나, 자고 나도 개운하지 않다.
- 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다.
- 두통이 생긴다.
- 소화가 잘 안된다.
- 숨이 쉽게 차오른다.
- 화가 나면 얼굴과 온몸에 열이 오른다.
- 가슴이 두근거린다.
- 의욕이 없다.
- 명치끝이 딱딱하게 느껴진다.
- 혓바늘이 돋아 음식을 씹기 힘들다.
- 아랫배가 따갑다.
- 목 안이 꽉 찬 느낌이다.
(출처: 네이버 지식백과)
위의 항목에서 2~3가지 이상 해당될 경우
화병의 가능성이 있다고 판단할 수 있습니다.
그렇다면 화병을 극복하려면
어떻게 해야 할까요?
우선, 스스로 기분이 좋아질만한 일을
만드는 것이 중요합니다.
예를 들어 가벼운 운동이나
건전한 취미 생활을 하는 것인데요.
단순히 걷기 운동만 해도
긍정적인 변화가 일어날 수 있습니다.
실제 한 연구에 따르면,
걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의
수치를 떨어뜨리는 기능을 합니다.
또한 좋아하는 취미 활동을 만드는 것도
‘행복 호르몬’이라고 불리는 세로토닌 분비에
큰 도움이 될 수 있죠.
이렇게 나에게 긍정적인 활력을
불어넣어 주는 활동들을 하며 부정적인 기분을
상쾌하게 날려 볼 수 있답니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
화병을 극복할 수 있는 방법으로
자신의 감정을 솔직하게 알아차리고
적절하게 표현하기를 추천합니다.
나 자신보다 소중한 것은 없습니다.
남의 눈치를 보기 보다,
나의 마음에 귀를 기울여보세요.
아닌 것은 “아니다”라고,
맞는 것은 “맞다”라고 말하는 용기가 필요합니다.
상대방이 무례한 행동을 해 화가 난 경우
나의 감정에 솔직해져 상대방에게 명확히 표현해 주는 게
나의 마음 건강에 가장 좋습니다.
감정을 꾹꾹 참기만 한다면
스트레스는 가중될 수밖에 없기 때문입니다.
또한 부정적인 감정에 솔직하지 못하면
감정 자체를 억압하고
감정 표현도 서툴러지게 되는데요.
감정 표현에 서툰 사람은 일반적인 사람보다
화병에 노출되기 쉽습니다.
감정을 제대로 표현하지 못해 스트레스가 해소되지 못하고
거기에 다시 부정적인 감정이 쌓이다
급하게 화로 쏟아져 나오기 때문이죠.
감정에 솔직해져서 적절하게 표현하는
연습을 해보시길 바랍니다.
화병 증상이 심각하다면,
전문 심리상담가의 도움을 받아야 합니다.
자신의 감정 상태를 꾸준히 살피는 것이 중요합니다.
2주 이상 비관적인 마음이 들거나 식욕이 없고
의욕상실 상태가 지속된다면
전문 심리상담가를 찾아 상담하고 치료를 받으세요.
온라인 심리상담 마음온라인은
화병으로 힘들어하시는 내담자분들께
딱 알맞은 1:1 솔루션을 제공해 드리고 있는데요.
현재 심리 상태를 알 수 있는 심리검사와
내담자분들과의 깊이 있는 대화를 통해
올바른 극복 방법, 앞으로의 생활 양식 등에 대한
해답을 드리고 있습니다.
