우울증에 좋은 음식,
무엇이 있을까요?
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
아무래도 상담실에는 우울한 상태로
방문하시는 내담자분들이 많이 계시는데요.
우울증을 극복하기 위해선
상담을 포함해 여러가지 방법이 필요하지만
먹는 음식 또한 정말 중요한 요소가 됩니다.
어떠한 음식을 먹으며
우울한 마음을 달랠 수 있는지,
지금 바로 소개해드리도록 하겠습니다!
온라인 심리상담 마음온라인에서
첫번째로 추천하는 음식은 아보카도입니다.
멕시코가 원산지인 아보카도는
비타민과 미네랄이 많은 건강 과일입니다.
아보카도에는 엽산이 풍부하게 함유돼 있어서
호모시스테인 수치를 조절하는데요.
이는 우울증을 감소시키며
기분 전환의 효과 또한 얻을 수 있죠.
아울러 아보카도의 오메가3 지방산과
비타민E, 칼륨 등의 성분도 있어서
뇌 건강을 향상시키게 된답니다.
아보카도와 역시, 바나나도
기분 전환을 해주는 음식 중 하나인데요.
바나나에는 트립토판 성분이 포함돼 있어서
기분 및 스트레스에 영향을 미치게 됩니다.
트립토판이 체내에서 ‘행복 호르몬’이라고 불리는
세로토닌으로 전환되기 때문이죠.
따라서 바나나를 포함해 콩, 두부, 견과류,
씨앗류, 생선 등에 포함된 트립토판을 섭취한다면
기분 개선에 큰 도움을 줄 수 있답니다.
기분이 우울할 때
맛도 좋은 달콤한 바나나 하나씩 먹어보는 것도
좋은 방법이 될 수 있습니다.
카카오닙스에는
페날에탈아민이라는 성분이 있어서
우울증 효과가 있다고 널리 알려져 있는데요.
페날에탈아민은 뇌에서 도파민을 방출하는
방아쇠 역할도 하여 기분 좋은 상태를 유지하죠.
또한 카카오닙스는
세로토닌과 엔돌핀의 분비를 촉진시켜서
스트레스 완화와 기분 전환에 도움을 준답니다.
아울러 마그네슘도 포함하고 있어서
스트레스 해소는 물론,
불면증이나 무력감 혹은 우울증을
개선하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
좋은 영양분이 가득 차있는 호두도
우울증에 좋은 음식으로 추천해드립니다.
건강에 좋은 영양소가 많이 있는 호두는
우울증 및 스트레스 완화에 도움을 주는 음식인데요.
호두에 있는 오메가3 성분을 섭취하면서
필수 지방산을 보충할 수 있답니다.
또한 뇌세포를 활성화하게 해주기 때문에
도파민 및 세로토닌 수치를 증가시키며
기분을 개선할 수 있죠.
매일매일 호두를 조금씩 소포장해서
가지고 다니는 것도
우울증 개선에 큰 도움이 될 수 있겠네요.
사실 우울증을 극복하기 위해서는
심리상담전문가의 상담을 받는 것이
가장 우선시되는 방법입니다.
한국상담심리학회, 한국상담학회, 한국임상심리학회 등
공인된 기관의 1급전문가와
상담을 통해 해결하는 것이죠.
다만 일상 생활에서 어떤 음식을 먹느냐에 따라
우울증 개선에 큰 도움이 될 수 있는데요.
오늘 온라인 심리상담 마음온라인에서
추천해드린 음식을 일상 생활에서 드셔 보시며
우울증 개선에
도움을 받아 보시길 바랍니다.
