육아 스트레스 테스트와
그 해결 방법은?
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
’육아 퇴근’, ‘독박 육아’, ‘헬 육아’
다들 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
너무 사랑스러운 아이지만,
육아는 그것과는 별개로 너무 고되고
힘든 일입니다.
독박 육아 등으로 인해 산모들의 스트레스
역시 크게 올라가고 있다고 하는데요.
오늘은 이러한 육아 스트레스와 관련해
이야기를 나눠 보고자 합니다.
나는 육아 스트레스를 겪고 있는 것인지
테스트를 통해 확인해 보시고
육아 스트레스를 어떻게 극복할 수 있는지!
이번 포스팅을 통해 알아가시길 바랍니다.
아래의 문장을 읽어보시고
그렇다는 1점, 아니다는 0점으로
계산해 보세요.
□ 나는 부모로서의 책임에 부담을 느낀다.
□ 나는 우울하고 불행하다.
□ 나는 나 자신을 잘 돌보지 못하는 것 같다.
□ 내 아이는 다루기가 매우 어렵다.
□ 나는 아이들 양육(교육) 문제에 있어서 남편(아내)과 이견이 많다.
□ 나는 자주 ‘우리 아이가 집안의 골칫거리’라고 생각한다.
□ 나는 건강하지 못하다.
□ 나는 자주 ‘우리 아이를 통제할 수 없다. 모든 것을 다 해보았지만 아무것도 소용없다’고 생각한다.
□ 나는 우리 아이를 그다지 칭찬하지 않는다.
□ 아이의 좋은 행동이 눈에 잘 들어오지 않는다.
□ 아이를 칭찬하거나 격려하는 등 긍정적으로 반응하기보다는 부정적인 반응을 보일 때가 더 많다.
□ 나는 최근 잠을 푹 자지 못한다.
□ 나는 우리 아이가 너무나 다루기 어렵기 때문에 “네 마음대로 해”라고 할 때가 더 많다.
□ 아이를 양육하는 데 있어 일관성이 없다.
□ 나를 도와주고 이해해 주는 사람이 없다.
□ 화가 나는 것을 참을 수가 없다 (내 성질을 이기지 못한다).
□ 나와 우리 아이는 정서적으로 별로 유대감을 느끼지 못한다.
□ 아이와 함께 있을 때 나는 항상 뭔가
(집안일, 장 보기, 동생 돌보기)를 해야 하기 때문에
아이에게 진정한 관심을 기울이지 못한다.
□ 우리 가족은 ‘서로에게 도움이 되지 못하는 방식’으로
의사소통을 한다(무시, 비난, 방해, 잔소리).
□ 나는 집에 분명한 규칙을 정해놓지 않았다.
□ 우리 아이는 자기 성질을 이기지 못한다.
□ 우리 아이는 쉽게 짜증을 내고 심기가 뒤틀린다.
□ 나는 아이에게 지나치게 화를 많이 낸다.
□ 우리 아이는 제멋대로이다.
□ 우리 집에는 일정하게 정해놓은 일과 시간
(취침, 식사, TV 시청, 독서, 놀이, 목욕)이 없다.
결과
20점 이상
‘스트레스가 아주 심한 상태’
전문가 상담을 통해 해결법을 찾으세요.
15점 이상
‘스트레스가 심한 편’
적극적으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요.
10점 이상
‘스트레스가 보통 정도’
올바른 양육 철학을 세우고 편안해지도록 노력하세요.
(출처: 네이버 지식백과)
그렇다면 육아 스트레스를 극복하기 위해선
어떻게 해야 할까요?
온라인 심리상담 마음온라인에서는
아이 중심이 아닌, 부부 중심으로
살아가야 한다고 말씀드립니다.
우리나라의 대부분 가정은
대부분 아이 중심으로 육아를 합니다.
그러나 중요한 것은
“부모가 행복해야 아이도 행복하다”는 것인데요.
부모가 아이를 위해 부부의 시간을 줄이고
희생하다 보면 어느 순간 부부 사이는 대화가 끊기며
사소한 일에도 다툴 수 있게 됩니다.
또한 각자의 욕구와 감정을 알아주지 않아
불만과 서운함으로 서로를 원망하게 되죠.
그렇기 때문에 부부에게는 서로의 생각을
알 수 있는 대화 시간이 반드시 필요합니다.
부부가 행복해지기 위해서 무엇을 해야 하고
어떻게 살아야 하는지를
끊임없이 대화해야 한다는 것!
육아 스트레스를 받지 않기 위한
첫걸음입니다.
육아 스트레스를 받지 않기 위해서는
일상 중에 나를 돌보는 시간을 가져야만 합니다.
부모이기 이전에,
나의 이름은 ○○○입니다.
아이를 낳은 후에
온전히 나의 이름으로 불리는 경우가 몇 번이나 있었나요?
사회적으로 인정을 받는 등
나의 꿈과 기대가 육아로 인해
중단됐다고 생각하는 순간,
우울증과 스트레스가 시작됩니다.
때문에 좋은 부모, 행복한 부모가 되기 위해서
자신을 찾는 시간을 반드시 가져보세요.
여가활동, 소소한 취미활동, 휴식시간으로
자신을 찾는 시간을 가질 수 있답니다.
나를 돌보는 시간과 활동을
지속해서 가져야 한다는 것을 잊지 마세요.
아이에게 아무리 좋은 음식을 해주고
아이가 좋아하는 장난감을 사줘도
아이는 내 마음대로 따라오지 않을 수 있죠.
우리는 노력한 만큼 기대하지만 때로는
그 기대가 우리의 발목을 잡으며 불행하게 만듭니다.
예상치 못한 문제는
언제든지 생길 수 있다는 것을 인정하면서
수용하는 태도가 중요합니다.
너무 잘 하려고, 잘 키우려고 애쓰기보다,
인정하고 받아들이는 자세를 가지며
마음의 여유를 가지는 것이죠.
사실 지금도 충분히 잘하고 계십니다!
다만 아직 서툴 수 있기 때문에
나와 배우자를 돌아보는 시간을 가지며
마음의 여유를 찾는 시간을
꼭 가져보시길 바랍니다.
육아 스트레스 역시
우울증으로 직결될 수 있는 문제라
심각하게 받아들이시고
꼭 전문가의 도움을 받으셔야 합니다.
온라인 심리상담 마음온라인이
위에서 추천해 드린 방법과 함께
마음의 선생님들께 상담을 받으신다면
육아 스트레스에서 해소되실 수 있습니다.
부모가 건강하고 행복하면
자녀도 건강하고 행복합니다.
