숙면을 위해
버려야 하는 것들
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
숙면을 위해 버려야만 하는 습관, 행동이 있습니다.
수면 리듬이 엉망으로 되어 버리면,
다양한 건강 문제와
질병의 위험이 높아지기 때문인데요.
특히, 정신 건강에도 부정적인 영향을 미쳐
불안, 우울증, 스트레스 증가 등의
문제로 이어질 수 있습니다.
평소에 숙면을 잘 취하지 못하고 있다면,
이번 글을 꼭 읽어주세요.
온라인 심리상담 마음온라인이
숙면을 위해 버려야 하는 것들에 대해
소개해 드리도록 하겠습니다.
야식을 먹으면 위장 운동이 활발해지면서
자율신경계가 깨어나, 수면을 방해할 수 있습니다.
야식은 자율신경계를 자극하여 수면을 방해하고,
수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 감소시켜
숙면을 어렵게 만드는데요.
또한, 과도한 야식은 소화불량, 비만,
역류성 식도염 등의 문제도 야기할 수 있습니다.
야식만큼 카페인 음료와 술도 수면을 방해합니다.
술은 수면의 깊이를 얕게 만들어,
다음날 피곤하게 만듭니다.
그래서 커피와 녹차 같은 카페인 음료를 마시면
다시 그날의 수면을 방해하게 되며,
이는 다시 술 생각을 나게 하는
악순환으로 반복될 수 있습니다.
이러한 이유로 술과 카페인 음료 모두
마시지 않는 것이 좋습니다.
숙면을 위해 낮 시간에 누워만 있는 등의
게으른 습관을 버려야 합니다.
낮에 누워만 있으면 수면의 질과 패턴에
영향을 미칠 수 있기 때문인데요.
낮에 너무 오래 누워 있거나 쉬는 경우,
활동과 수면의 경계가 모호해져
밤에 잠들기 어려워지거나
수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
또한, 밤에 잠을 못 잤다고
낮에 침대에 오래 머무는 것은
생체시계를 더욱 약화시키며 수면 압력을 떨어뜨려
악순환을 유발할 수 있습니다.
때문에 건강한 수면을 위해서는
낮에 누워 있는 시간을 줄이고,
밤에 규칙적인 수면 시간을 갖도록 해야 합니다.
낮잠이 필요하다면,
20분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다.
숙면을 위해서는 잘 자려는 욕심을 버려야 합니다.
잘 자려고 노력하고 의식하는 것은
긴장과 불안감을 높여,
잠드는 데 오히려 오랜 시간이 걸리게 하기 때문인데요.
잠은 자연스러운 과정이므로
잠들기 전에 편안하게 몸과 마음을 이완하고
잠들기 위한 환경을 조성하는 게 중요합니다.
잠자리 주변을 조용하고 어둡게 만들어,
잠을 잘 수 있는 분위기를 조성해 보세요.
또한 잠들기 전에 규칙적인 루틴을 만들어
잠을 잘 수 있는 신호를 뇌에 전달한다면,
숙면에 도움을 받을 수 있습니다.
예를 들어, 따뜻한 물로 샤워를 하거나
책을 읽는 등의 활동을 한다면
잠자리에 들기 전에 편안한 상태를 만들 수 있습니다.
평소에 수면의 질이 낮거나,
불면증으로 어려움을 겪고 있다면
심리 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
잠과 심리는 매우 밀접하게 연결돼 있기 때문인데요.
불안, 우울, 스트레스 등의 심리적 요인들은
불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있으며,
불면증은 그 자체로도 심리적인 영향을 미쳐
우울증이나 불안 장애를 유발할 수도 있습니다.
실제로 불면증 환자 중 상당수는
우울증이나 불안 장애를 동반하고 있으며,
우울증 환자 역시 불면증을 겪는 경우가 많습니다.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
공인 기관 출신의 선생님들께서만
상담을 해주시고 있기 때문에
어떠한 상담 센터보다
깊이 있는 상담을 받으실 수 있습니다.
마음온라인만의 차별화된 상담으로
잠에 대한 불안, 스트레스를
건강하게 극복해 보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
마음 치유가 필요한 모든 분들을 기다립니다.
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