카페인 우울증
극복 방법
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
요즘 2030 세대 사이에서
‘카페인 우울증‘이 빈번하게 일어나고 있다고 합니다.
‘카카오톡, 페이스북, 인스타그램’의
앞 글자를 따서 만들어진 카페인 우울증은
SNS를 과도하게 할 경우 올 수 있는 우울증으로,
SNS 속에 있는 타인의 삶과 자신을 비교해
느끼게 되는 상대적 박탈감에 의한 우울증을 뜻합니다.
오늘은 카페인 우울증에 대한
이야기를 해보려고 합니다.
평소에 SNS을 자주 한다면,
SNS 속 사람들에게 과도하게 이입해
나의 삶과 비교를 한 적이 있다면
이번 글을 꼭 읽어주세요.
마음온라인이 그 극복 방법을
알려드리도록 하겠습니다.
카페인 우울증은
SNS 속에 있는 타인의 삶과 자신의 삶을 비교해,
상대적 박탈감을 느끼는 우울증으로,
박탈감을 넘어 무기력, 우울감 등의
증상을 겪을 수 있습니다.
모두가 잘 사는 것 같은데 나만 뒤처진 것 같고,
나만 불행한 것 같은 생각을 하기 때문인데요.
그럼에도 불구하고,
장시간 SNS에 접속하지 않으면 불안하기 때문에
계속해서 SNS을 보게 되며
더욱 큰 우울감, 박탈감, 무기력함에 빠지게 됩니다.
악순환의 반복인 것이죠.
여기에 댓글과 좋아요 등 게시물 반응에도 집착하며
가족, 친구들보다 SNS 속 사람들에게
보이는 나의 이미지를
더욱 중요하게 생각하기도 합니다.
그렇다면 카페인 우울증을 어떻게 극복할 수 있을까요?
한 연구 결과에 따르면,
하루 300분 이상 SNS를 하는 사람이
그렇지 않은 사람보다
우울증에 걸릴 확률은 2배 이상이었습니다.
실제로 미국에서는
청소년들의 SNS 사용률이 높아지며,
극단적 선택을 하는
청소년의 비율도 높아졌다고 하는데요.
이처럼 SNS의 사용 시간을
줄이는 것이 가장 우선입니다.
시간을 정해서 사용하고,
그 외의 시간에는 휴대폰 사용을 멀리하도록 하세요.
그리고 되도록이면
밤 시간보다 낮 시간에 SNS을 사용하는 것이 낫습니다.
아무래도 밤 시간엔 생각이 많아져,
여러 잡생각에 빠지기 쉽기 때문이죠.
또한 일주일에 하루 정도는
아예 SNS을 하지 않는
SNS 휴일을 만들어보는 것도 좋습니다.
SNS 사용을 멀리한다면,
카페인 우울증에서 벗어나는 데에
큰 도움을 받을 수 있을 것입니다.
만약, 카페인 우울증으로
큰 스트레스를 받고 있다면
전문 심리상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
상담사에게 받는 1:1 상담으로
카페인 우울증에 걸린 구체적인 원인을 파악하고
이에 따른 나만의 솔루션을
안내받을 수 있기 때문인데요.
온라인 심리상담 마음온라인에는
한국상담심리학회, 한국상담학회,
한국임상심리학회 등
오직 공인 기관 출신의 1급 선생님들께서만
상담을 진행해 주시고 있습니다.
때문에, 마음온라인에서는
어떠한 타 상담 센터보다
깊이 있고 확실한 상담을 받으실 수 있답니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
고민, 스트레스, 어려움 속에서 벗어나고 싶은
모든 분들을 기다리고 있습니다.
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