마음을 다스릴 수 있는 취미,
무엇이 있을까요?
안녕하세요.
온라인 심리상담 마음온라인입니다.
지난 포스팅에서 알려드린
‘마음을 다스릴 수 있는 음식’ 잘 보셨나요?
오늘은 음식편에 이어,
마음을 다스릴 수 있는 취미에 대해서도
소개해 드리려고 합니다.
일상생활에서 언제든지 할 수 있는
간단한 취미활동 위주로 준비해 보았는데요.
마음에 우울감, 분노, 짜증, 분노 등의
감정이 차올랐을 때 차분히 다스릴 수 있는
취미는 어떤 게 있는지!
온라인 심리상담 마음온라인과
이번 포스팅을 통해 알아보도록 하겠습니다.
보통 우울증이나 불안과 같은 정서적인 문제는
심리적으로 부정적인 영향을 끼치는 것은 물론,
심장 기능을 악화시키거나
다양한 신체증상에 영향을 끼친다고 합니다.
이때 명상을 하는 것이 큰 효과를
볼 수 있다고 하는데요.
실제로 지난 2009년 미국심장저널은
명상에 관련한 실험 내용을 보도했습니다.
해당 보도에 따르면
마음의 안정과 심장기능의 상관관계를 알아보기 위해
일부 실험자들에게 명상을 가르쳤다고 합니다.
프로그램 8주 후, 명상을 한 실험자들은
근심과 우울증이 완화되었다고 응답을 한 것이죠.
반면 명상을 하지 않은 실험자들은
아무런 호전을 보이지 않았다고 합니다.
명상은 긴장과 근심을 완화시킬 수 있도록
도와주며 긍정적인 마음가짐을 갖도록 북돋아줍니다.
또한 오랜 시간 명상을 해온 사람들에 의하면
명상은 피로감을 줄여주고
생각도 명료히 해줄 뿐만 아니라
불안감 및 스트레스를 더 잘 극복할 수 있도록
자기조절능력을 향상시켜준다고 합니다.
그러니 마음을 차분하게 다스리고 싶다면
명상을 해보며 마음을 차분히 다스려보시길 바랍니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
마음을 차분히 다스릴 수 있는 취미로
요가도 추천해 드립니다.
요가는 ‘운동의 왕’, ‘만병통치약’이라는
별칭도 가지고 있는데요.
실제로 미국의 린제이 홉킨스 박사는
재향 군인 23명을 대상으로 요가의 우울증
개선 효과에 대한 연구를 진행한 적 있습니다.
우울증 척도 검사에서 높은 점수를 보였던
참가자들이 총 8주 동안 매주 2회씩
요가 클래스에 참석한 후 다시 응답한 결과
우울증이 유의하게 감소한 것으로 나타났는데요.
또한 요가는 일시적인 우울감 완화뿐만 아니라
만성 우울증 개선에도 효과적이라고 알려져 있습니다.
네덜란드 통합정신의학 연구소의 연구진은
11년 동안 우울증 증상을 보인 성인 12명을 대상으로
9주 동안 매주 1회씩 2시간 30분의
요가 클래스에 참석하도록 하였는데요.
4주 후 참가자들의 우울증, 불안, 스트레스 지수 등이
감소한 것으로 나타났으며 요가 수업을 멈춘
4개월 후에도 개선 효과가
지속되는 것으로 보고됐습니다.
아울러 요가는 편두통에도 효과가 있다고 하니
어지러운 마음을 차분히 다스리고 싶다면
요가의 도움을 받아보는 것도 좋겠습니다.
마음을 차분하게 할 수 있는 취미에는
독서 활동도 있습니다.
사실 독서는 스트레스를 해소할 수 있다고
널리 알려져 있죠.
그런데 독서의 스트레스 해소 효과는
운동, 티타임, 산책보다 더욱 효과적이라고
판명되었다고 하는데요.
영국의 Sussex 지방에 있는 한 대학에서
심박수 등으로부터 독서, 음악 시청, 커피 한 잔,
산책 등 각자의 방식으로
스트레스 해소 효과를 비교한 결과,
독서는 68%, 음악 감상은 61%, 커피 한 잔은 54%,
산책은 42%, TV 시청은 21%의 스트레스 해소가
있는 것으로 밝혀졌습니다.
특히 조용한 곳에서 독서를 하면
6분 만에 60% 이상의 스트레스 해소
효과를 볼 수 있다고 하니,
단시간으로 빠르게 스트레스를 해소하고
마음을 차분하게 하고 싶다면
독서를 해보시는 것을 추천합니다.
취미활동만으로 마음을 차분히 만들기 어렵다면
반드시 심리상담 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
그동안 남녀노소 많은 내담자분들의
마음이 힘든 이유를 분석하고 파악해
명쾌한 해답을 드렸는데요.
마음온라인은 어떠한 심리 상담소보다
정확하고 깊이 있는 상담을 전해드리기 위해,
오직 공인기관에서 인증된
1급 선생님들만 모시고 있습니다.
(한국상담학회, 한국상담심리학회, 한국임상심리학회)
인증된 선생님들께서 해주시는 1:1 상담을 통해
마음의 해결책을 얻어 가시길 바랍니다.
마음에 부정적인 감정만 가득하면
부정적인 생각만 늘어나게 돼
일상생활까지 힘들게 만들 수 있습니다.
온라인 심리상담 마음온라인은
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